健康的な方法で体重を減らす最も速い方法

健康的な方法で体重を減らす最も迅速な方法は、ダイエットと運動を組み合わせることです。安全な減量は、半分のポンドから2ポンドまでのどこかを失うと考えられています。 Weight Control Information Networkによると、1週間あたり。 Netwellnessによると、あなたの安静時の代謝率は、運動する前の1日で体が燃えるカロリーの数です。安全かつ迅速に体重を減らすために、安静時の代謝率よりも少ないカロリーを食べ、運動を通じて余分なカロリーを燃焼することにより、カロリー不足を作ります。

1. 安静時代謝率を決定します

   • 安静時代謝率を決定することは、健康的な方法ですぐに体重を減らす最初のステップです。安静時の代謝率を決定する最も正確な方法は、酸素消費を測定するMedgemなどのデバイスに呼吸することです。または、メイヨークリニックの安静時代謝率計算機を使用することもできます。個人が2,300の安静時代謝率を持ち、1週間に1日あたり2,300カロリーを消費した場合、体重は変動しません。

   運動

   • ウォーキング、ジョギング、水泳はすべて、カロリーを燃やし、運動することでカロリーの赤字を作成する素晴らしい方法です。たとえば、体重が155ポンドの場合。時速2マイルで1時間歩いて、彼女は176カロリーを燃やしました。 Nutristrategy.comによると、彼女がフリースタイルを1時間速く泳ぐと、1時間704カロリーに乗った場合、彼女は422カロリーを燃やします。 Journal of Nutritionは、心拍数を上げる運動が体脂肪の減少と除脂肪筋肉量の増加をもたらすことを発見しました。

   ダイエット

   • ハーバード大学公衆衛生学校は、カロリーが低い食事は、人が食べる炭水化物、脂肪、タンパク質の組み合わせに関係なく、減量をもたらすと説明しています。ファーストフードのカロリーは特に高く、体重を減らそうとするときはどんな犠牲を払っても避けるべきです。たとえば、ウェンディーズのベーコネーターには970カロリーが含まれており、バーガーキングのダブルチーズバーガーには510カロリーが含まれています。ファーストフードは、飽和脂肪含有量が高いためにも悪いです。アメリカ心臓協会によると、飽和脂肪が多い食事は心臓病のリスクを高めます。

   毎日のカロリー不足の作成

   • ウェイトコントロール情報ネットワークによって安全であると見なされる最速の減量率は2ポンドです。週に。 2ポンドを失う。オハイオ州立大学の拡張プログラムによると、1ポンドの脂肪に3,500カロリーがあるため、1週間あたりの重量は1,000カロリーのカロリー赤字を作成する必要があります。安全に体重を減らすための最も速く健康的な方法は、休憩の代謝率よりも500カロリーを食べ、毎日運動を通じて500カロリーを燃やすことです。

   水分補給

   • オハイオ州立大学の拡張プログラムによると、1日中水分補給を維持することは、実際に減量に役立つ可能性があります。水が減量に役立つ最初の方法は、個人の食欲を減らすことです。 2番目の方法は、1日を通して代謝を維持することです。完全に水分補給されたままにして、一日中水筒を運んでみてください。