カロリーをカウントするための式

カロリーをカウントすることは、体組成を制御したり、体重を減らすためのシンプルで効果的な方法です。複雑なダイエット計画、とんでもない結果は、毎日の栄養摂取量を準備する際にカロリーカウントのシンプルで効果的な方法が考慮されている場合、すべて効果のない請求およびトレーニング計画をすべて窓から捨てることができます。

1. 必要なもの

   • カロリーのカウントは、メモ帳と鉛筆のみを必要とする比較的単純なプロセスです。 栄養プランナーと主催者は、すべてのデータをきちんとした組織化された場所に保持することを容易にすることができますが、それらは必要ありません。

   何をすべきか

   • 体重を減らすための最も単純な鍵は、フォーミュラ「Then Out Less Out」またはより数学的なバージョンを覚えておくことです。これは単に、あなたが燃え尽きるよりも少ない食べることを意味します。カロリーカウントは、カロリー摂取量がカロリー支出よりも低いことを確認するのに役立ち、体重を減らすことができます。

     カロリーを数えるには、基本的な栄養ラベルを見て、タンパク質、脂肪、炭水化物（すべてグラムで）の3つの主要な成分を読み取り、紙の左側に数字をリストします。 「タンパク質」数に4を、「脂肪」数に9、「炭水化物」数に4を掛けます。

     カロリーとグラムの数を知ることは、炭水化物の摂取や脂肪摂取量などの特定の栄養的側面を制限する特定の食事計画に従う場合に役立ちます。

     消費される食品または飲み物ごとにこのプロセスを繰り返し、1日の終わりに合計します。あなたが食べるものとあなたがどれだけ食べるかを具体的に追跡することはあなたが体重を減らすのに役立ちます。

     1ポンドは3,500カロリーに等しいため、1日500カロリー（現在体重を維持している場合）を削減すると、1週間に1ポンドの体重減少が発生します。