大規模な減量とボディービル

Center for Disease Control＆Preventionによると、合計6,000万人以上のアメリカ人が米国で肥満に分類されています。太りすぎまたは肥満の場合は、有酸素運動と体重持ち上げとタンパク質摂取量を組み合わせることで、大量の脂肪を失い、筋肉を構築することができます。

1. カロリー摂取量

   • 非常に低いカロリーダイエットをしている人にとっては、筋肉の緊張を構築することは困難です。筋肉の構築には、タンパク質、運動、および適切な量のカロリーが必要です。国際スポーツ栄養センターによると、個人は実際に週に1ポンドの筋肉を獲得するために1日あたり300〜400カロリーをさらに食べる必要があります。全体的な体重を減らし、筋肉を獲得することは非常に困難です。ただし、脂肪を失い、筋肉を獲得することは完全に可能です。筋肉を獲得しようとしている場合は、バスルームのスケールに少ない数が表示されない場合があります。ただし、鏡を見ると、より多くの筋肉と脂肪が少ないことに気付くでしょう。

     あなたの体は、ウェイトリフティングに必要なエネルギーを供給するのに十分なカロリーを必要とします。十分なカロリーを消費しない場合、体が筋肉を限界まで押し上げるのに十分なエネルギーがないため、重量を持ち上げることは逆効果になります。

   回復と休憩

   • コロンビア大学の保健サービス部門によると、筋肉を増やし、脂肪から体重を減らそうとしている人々は、2日連続で同じ筋肉群で体重を持ち上げることはありません。適切なワークアウトルーチンの例は、1日目に背中と上腕二頭筋、2日目に胸と脚と腹筋を行うことです。トレーニングから45分以内にタンパク質シェークまたは牛乳を消費することも、タンパク質合成の増加につながる可能性があります。

   重量挙げと筋肉の成長

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     有酸素運動は脂肪を減らすのに役立ちますが、重量を持ち上げることなくかなりの量の筋肉を構築することはできません。重い重量を持ち上げると、筋肉の繊維が引き裂きます。これらの筋肉繊維が自分で修復すると、新しい筋肉が体内で成長します。重量を持ち上げるとき、筋肉を限界まで押し上げるのに十分な重さのウェイトを持ち上げることが重要です。筋肉をストレスの下に置かないと、筋肉の繊維が裂かれず、新しい筋肉繊維を構築することができません。

   タンパク質摂取

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     食事に十分な量のタンパク質がない場合、新しい筋肉繊維を構築することはできません。筋肉繊維は、自分自身を修復するためにタンパク質を必要とします。食事に十分な量のタンパク質がなければ、筋肉量を獲得する代わりに筋肉量を失う可能性があります。 Northwestern Health Sciences Universityによると、個人は、体重のあるkgごとに0.8gのタンパク質を消費する必要があります。テキサスクリスチャン大学の陸上競技の登録スポーツ栄養士であるエイミー・グッドソンによると、ウェイトを持ち上げてから45分以内にタンパク質を消費すると、筋肉の成長が増加する可能性があります。次にジムに行くときにプロテインシェイクをしてみてください。

   ストレッチマークを回避

   • 皮膚には筋肉の追加に適応するのに十分な時間がないため、筋肉を作る人はすぐにストレッチマークを取得します。 BuildingMuscle.orgによると、筋肉量を増加させて筋肉量を増加させる人々は、筋肉量を遅い速度で追加して調整するのに十分な時間を与えることでストレッチマークを減らすことができます。すでにストレッチマークがある場合は、ストレッチマークを削除すると主張するクリームを購入しないでください。ストレッチマークを取り除くための最良の方法は、あなたの体があなたの新しい筋肉を癒し、調整するために十分な時間を与えることです。