脚の重量を流す方法

足がこすり合い、ズボンが通常よりもきつくフィットすると、体重を減らす時が来るかもしれません。女性は下半身に脂肪を貯蔵する傾向がありますが、男性は足の重量を減らして下から出てくることがあります。スポット削減は不可能です。足から体重を減らすには、全身からそれを失う必要があります。一貫した運動と健康的な食事を含む体重減少レジメンと健康的な量の決定は、過剰な脚の体重を減らすのに役立ちます。

手順

1. • 1

     ダイエットを微調整してください。毎日消費するすべての食品や飲み物を書き留めて、改善の余地がある場所を確認してください。脂肪、砂糖、単純な炭水化物、アルコール、炭酸飲料を減らします。果物、野菜、魚、鶏肉、サツマイモ、玄米、豆など、健康的で栄養豊富な食品を取り入れています。消化器の健康を促進し、あなたを満たすために、一日中水を飲んでください。揚げる代わりに、料理を調理したり、焼いたり、蒸したりします。調理にはオリーブオイルまたはキャノーラオイルを使用してください。

   • 2

     週5日間、毎日30〜60分間の心血管運動を行います。心血管運動は脂肪の火傷を促進します。スピードウォーキング、ジョギング、ランニング、サイクリングなどのエクササイズを行い、動きのために足に依存します。心血管と脚の強化の利点の組み合わせのために、ジョギングまたは上り坂に乗る。キックボクシングまたはステップクラスを取得して、多様性を追加します。

   • 3

     少なくとも2日間の筋力トレーニングを組み込みます。体重または自由な体重を使用して、自宅で強化する運動を行います。ジムで運動するときは、重量挙げマシンを使用します。腕、脚、腹部の筋肉、背中、肩、胸など、すべての大きな筋肉を運動させます。筋力トレーニングは、筋肉組織を維持し、代謝を刺激して、一日中ずっと脂肪を燃やし続けます。

   • 4

     筋力トレーニングルーチンにフロントガラスワイパーを含めて、太ももの内側と外側を調整します。足を壁に向けて空中にまっすぐに上に置いて床に横になります。あなたの体はL形に似ているはずです。上半身を動かさずに、できる限り右脚を壁に向けて外側に移動します。足を開始位置に戻します。左足で運動を繰り返します。 12回の繰り返しの3セットを完了します。足首のウェイトまたはレジスタンスバンドを追加して、エクササイズをより挑戦的にします。

   • 5

     ステップアップエクササイズを実行して、上肢の前面である大腿四頭筋をターゲットにします。足のヒップ幅を離れてベンチの前に立ってください。代替として階段の手順を使用します。右脚でベンチに足を踏み入れ、左脚が続きます。右脚で開始位置に戻り、左脚が続きます。演習を12回繰り返し、3セットを実行します。使用しているベンチの高さを上げるか、ダンベルを手に保持して、運動をより挑戦的にします。

   • 6

     上肢の前面と背面をターゲットにするために、レッグエクササイズルーチンにランジを追加します。右足で大きな一歩を踏み出し、左足のボールに来ます。腰に手を置きます。膝を曲げて、床に向かってまっすぐ下ります。右足のつま先を通り過ぎて右膝を持たせないでください。開始位置に戻します。 12回の繰り返しの3セットを完了します。運動をより挑戦的にするために、ダンベルを手に持ってください。