運動せずに7日間で体重を減らす方法

疾病管理と予防のためのセンターは、エネルギーを維持し、健康を保護し、体重を長期にわたって維持するための理想的な減量率として、週に1〜2ポンドの損失が推奨されます。あなたの減量計画に運動と食事を組み込むことが最良のアプローチですが、運動せずに7日間で体重を減らすことは依然として可能です。低カロリーの食事に加えて、フォーマルな運動のように感じない楽しい楽しいアクティビティでカロリーを燃焼することで体重を減らすこともできます。

手順

1. ダイエット

   • 1

     カロリー消費量を減らして、減量につながるカロリー赤字を作成します。 1日あたり250〜500カロリーを減らすと、7日間で1/2から1ポンドを失うことができます。あなたが女性である場合は1日あたり少なくとも1,200カロリーを消費し、あなたがあなたのエネルギーと代謝を維持する男性の場合、1日あたり1,400カロリーを消費します。

   • 2

     1日を通してエネルギーを維持し、1日を通して小さな頻繁な食事を食べることで、自分が空腹になりすぎないようにします。スライスした野菜、新鮮な果物、全粒粉のクラッカーの隠し場所を手元に置いて、健康なスナックの間に保管してください。

   • 3

     赤身のタンパク質、全粒穀物、新鮮な果物や野菜、低脂肪または非脂肪乳製品を食べます。物事を面白く保ち、カロリーを含んだ食品にふける誘惑を避けるために、新しいタイプの新鮮な農産物や肉体の肉体のカットを試してみてください。

   • 4

     1日あたり8〜10杯の水を飲んで、自分自身を潤いを保ち、満腹感を維持します。脱水症は空腹としてそれ自体を隠すことができ、7日間で体重を減らすための努力を妨害する余分なカロリーを消費します。

   • 5

     カロリーが豊富であるが、栄養価をほとんど提供しない砂糖を含んだ食品とトランス脂肪を排除します。砂糖ジュースとトリートは、腹部の体重増加を促進します。

   運動なしカロリーバーナー

   • 6

     体を動かしている活動でさらに減量を促進します。自転車に乗るのではなく、近くの用事の世話をするために自転車を歩いたり乗ったりしてください。 1時間歩いたり、30分間自転車に乗って用事の世話をしたりすると、約250カロリーの燃焼に役立ちます。

   • 7

     趣味や工芸品に時間を費やしたり、庭で働いたり、子供と遊んでカロリーの火傷を増やしてください。庭を掘ることで、50分で約200カロリーを燃やすことができます。

   • 8

     エレベーターやエスカレーターの代わりに、可能な限り階段を取得します。階段を1日合計15分間登ると、約116カロリーが燃焼します。