ワークアウト中に体重を減らしていないのはなぜですか？

減量の結果を見ずに食事と運動は珍しくありませんが、イライラします。減量のプラトーは、ライフスタイル、食事と運動習慣、および代謝に関連する多くの理由で発生します。これらのプラトーは、食事と運動のルーチンが身体の代謝にどのように影響するかを理解し、ポンドを落とすためにいくつかのわずかな調整を行うことで克服できます。

1. 識別

   • 体がカロリー摂取量とエネルギー消費のバランスに達すると、体重減少が失速します。あなたの体は運動に適応し、ダイエットに伴うカロリーの減少に適応し、あなたの代謝は減速することでそれに応じて調整します。体重を減らし続けるには、高い代謝を維持する必要があります。

   重要性

   • 代謝は減量の極めて重要な要因です。身体の代謝が高いほど、カロリーをエネルギーに速く変換します。年齢や遺伝学などの代謝に影響を与えるいくつかの要因は染み込んでいますが、代謝速度は食事、運動、ライフスタイルにも影響されます。

   事実

   • あなたの代謝を遅くし、体重を減らすことを困難にする可能性のある多くのライフスタイル要因があります。体重減少を妨げる一般的な習慣は、体を元気づけるにはカロリーが少なすぎることです。これにより、代謝が遅くなるだけでなく、体に余分な脂肪を保存するよう警告します。代謝率が低下し、体重減少を阻害する可能性のある他の要因は、ストレスや睡眠不足などの心理的な問題です。ストレスはコルチゾールを放出し、代謝を遅らせ、腹部の体重増加を促進します。女性のフィットネスによると、睡眠不足は代謝の変化につながり、身体にストレスを課し、コルチゾールの放出も引き起こします。

   予防/解決策

   • 代謝を高く保つために健康的な食事とフィットネスの習慣を練習することは、減量を達成し、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

     体は運動に適応するため、運動ルーチンを一貫して変化させ、筋肉に挑戦し続けるためにワークアウトの強度を高める必要があります。筋力トレーニングは、多くの人が体重を減らしたいときに忘れる運動の側面です。重量を持ち上げると筋肉が蓄積され、脂肪よりも多くのカロリーが燃焼し、運動後数時間体の代謝率を高く保ちます。裏側では、筋肉の過剰脱動を避けるために、トレーニングの間に体を休ませることも重要です。これは逆効果に聞こえますが、運動は筋肉繊維を摩耗させ、それらを弱くします。特定の筋肉群の運動の間に1日か2日かかると、回復して修復する時間が与えられます。

     一貫した運動は、健康的な食事と密接に関連しています。カロリーの摂取量を監視せず、カロリーが少なすぎるか多すぎるため、多くの人は体重を減らすことが困難です。体は、1ポンドの脂肪を減らすために3,500カロリーの赤字を必要とします。 1日あたり500カロリーを削減し、一貫して運動することにより、週に1〜2ポンドの健康的な体重減少を達成できます。毎日の食品ジャーナルを維持することは、カロリー消費を追跡する良い方法です。

   考慮事項

   • すでに健康的な体重の範囲にある人は、体が過剰な体脂肪を排出していないため、体重を減らすのが困難です。ボディマス指数は、体重と身長に基づく健康な体脂肪率の計算です。 BMIを健康的な結果のために減量計画に因数分解することが重要です。