好きな食べ物をやめず、運動しなくても体重を減らす方法
運動せず、好きな食べ物をやめないで体重を減らすことは可能ですが、簡単ではありません。好きな食べ物を過剰に摂取する習慣がある場合、ある程度の工夫や我慢が必要です。結局のところ、体重減少は「摂取カロリーより消費カロリーを多くする」シンプルな数式に帰着します。低カロリー食品を選び、運動量を増やせば、食事量を増やしても減量は可能です。運動せずにフライドポテトやチョコレートバーを好きなだけ食べたい場合でも、従来の量をそのまま続けることはできません。
必要なもの
- ペンと紙
- 電卓
手順
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ダイエットを開始する日を決めます。この日が毎週の体重測定日となります。プログラムでは週に一度だけ体重を測ります。毎日測ると体重の変動が大きく見え、正確な減少ペースが把握しにくくなります。測定は朝起きてすぐ、服を着ていない状態で、食事前に行いましょう。
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まだ好きな食べ物を購入していない場合は、今すぐ買い揃えてください。このダイエットに食べ物の制限はありませんが、高カロリー食品を大量に摂取し続けると、摂取カロリーが上がりすぎます。座りがちな生活なら1日1,200〜1,300kcal、軽い運動（例：中速で30分のウォーキング）なら1,400〜1,500kcal、激しい運動（例：30分の筋トレや45分の有酸素運動）なら1,500〜1,600kcalを目安にしてください。目安として、マクドナルドのビッグマック1個は約540kcalです。食品を購入する際は必ずラベルのカロリーを確認し、計量カップやキッチンスケールで正確に量を測りましょう。飲料もカロリー計算に入れることを忘れずに。12オンス（約350ml）のビールや1オンス（約30ml）のワインはそれぞれ100kcal以上、甘い炭酸飲料はさらにカロリーが高くなります。
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食べたものとカロリー、そして毎週の体重測定結果を日記に記録します。システムに慣れれば、細かくカロリーを計算しなくても、1日の食事の組み合わせがどれくらい許容範囲か感覚で掴めるようになります。