あなたが愛する食べ物を運動したりあきらめたりせずに体重を減らす方法！

運動せず、お気に入りの食べ物をあきらめることなく体重を減らすことは可能ですが、簡単ではありません。ただし、お気に入りの食べ物を過剰に食べることに慣れている場合は、ある種の犠牲なしでは体重を減らすことはできません。それがすべて言われ、完了したとき、減量は寒い数学的式に要約されます - あなたはあなたが消費するよりも毎日より多くのカロリーを消費する必要があります。明らかに、より低いカロリーの食べ物を食べてもっと運動すると、もっと食べて体重を減らすことができます。しかし、運動をしたくないし、フライドポテトとチョコレートバーを食べたい場合は、体重を減らすことができますが、慣れているほど多くを消費することはできません。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     この食事を始めたい日を選んでください。日付を選択することは非常に重要です。これは、毎週の計量を行う曜日になるからです。プログラムの一環として、あなたは週に一度だけ自分自身を重み付けることが許されます。これにより、減量のより正確な記録が可能になります。毎日自分自身を比較検討することは、あなたがどれだけの体重を失ったかを示す良い指標ではありません。また、朝、服を着て、食事の前に体重を測定していることを確認してください。

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     お気に入りの食べ物をまだ購入していない場合は、先に進んでください。この食事には食物制限はありませんが、非常に高いカロリーの食べ物を食べることを主張する場合、あなたが食べるものの量は非常に制限される可能性があります。 座りがちな場合は、体重を減らすために1日1,200〜1,300カロリーに留まりたいです。たとえば、中程度の運動をしている場合、1日30分歩く場合は、1日1,400〜1,500までぶつかります。あなたが運動しているか、激しい運動ルーチンに関与している場合 - 30分間の重量挙げや、1日30〜45分間汗をかくエアロビクスを行うと、1日1,500〜1,600までぶつかります。これはそれほど多くはありません。マクドナルドの単一のビッグマックは540カロリーの費用がかかります。食べ物を購入するときは、ラベルのカロリーを読むことができることを確認してください。正確な割合を消費していることを確認するために、測定カップまたはダイエットスケールが必要になる場合があります。カロリーを使って、アルコール飲料を含む飲み物を数えることを忘れないでください！標準の12オンス。ビールまたは1オンスのワインには100カロリー以上が含まれており、甘いソーダはさらに詰め込むことができます。

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     あなたが食べたものとカロリーのジャーナル、そしてあなたの毎週の計量を保管してください。このシステムを十分に把握したら、1日を通して何をまとめることができるかを知っているので、もうカロリーを数える必要はありません。