65ポンドを失う方法

65ポンドを失うことは難しく、長い時間がかかります。ただし、ゆっくりと開始し、一貫性がある場合は、成功することができます。週に1〜2ポンドを失うことを目指してください。つまり、これには8〜16か月かかることがあります。週あたり3,500〜7,000カロリー、または1日500〜1,000カロリーを削減する必要があります。これを行い、カロリーを消費し、運動を通じてより多くのカロリーを燃やすことを行います。体重がしばらく変化しない場合は、プラトーに備えてください。これらのプラトーを使用して、あなたがしていることを再評価し、あなたの減量が続くように変更を加える機会として使用します。

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必要なもの

• 健康食品
• ワークアウト服
• ランニングシューズ

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手順

1. • 1

     毎日、食事から少なくとも250カロリーを削減します。これを、ダイエットからチップ、チョコレート、キャンディーなどのジャンクフードを排除してください。ソーダ、甘くしたコーヒー、紅茶、アルコール飲料も行かなければなりません。なぜなら、毎日何百もの空の、または栄養のないカロリーを追加できるからです。ソーダの1つの缶には150〜200カロリーがあります。非スターディーな野菜を除いて、食べるものすべての部分サイズを小さくします。 2つではなくパンのスライスにサンドイッチを置くと、100カロリー近くを削減できます。

   • 2

     心血管運動を通じて、少なくとも1日あたりの余分な250カロリーを燃焼することを目指します。これは、より少ないカロリーを消費すると組み合わせると、週に1ポンドを失うという目標を達成するのに役立ちます。これを行うことができます。パワーウォーキング/ジョギング30分間、または45分間インパクトの低いエアロビクスを行うことができます。

   • 3

     週に2〜3回、ワークアウトにウェイトトレーニングを追加します。心血管トレーニングほど多くのカロリーを燃やすことはありませんが、筋肉量を増やします。あなたがより多くの筋肉を持っているとき、あなたの体はあなたが休んでいる、または眠っているときでさえ、より多くのカロリーを燃やします。

   • 4

     あなたが食べるものとあなたがどれだけうまくいくか、そしてあなたが毎日どのように感じるかを書き留めてください。 American Journal of Preventive Medicineの2008年8月号に掲載された研究によると、フードジャーナルを維持している人は、そうでない人の2倍の体重を減らしています。また、大量の体重を減らすことは直線的な旅ではありません。スケールが動揺しない週があります。あなたの日記は、あなたがどれだけ食べているか、少し不正行為を始めている場合、そしてあなたのトレーニングが本来より簡単である場合、あなたがどれだけ食べているかを正確に知っているので、あなたがこれを乗り越えるのに役立ちます。

   • 5

     体重を減らすにつれて、より少なく食べて運動します。体重を減らすにつれて、トレーニングと食事を継続的に調整する必要があります。あなたが少ないほど、必要なカロリーが少なくなり、運動するときに燃焼することが少なくなります。