たくさんの体重を減らす方法
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必要なもの
- time
- perserverance
- 決定
- journal
- pen
- スプレッドシートプログラム（つまり、excel）
- スケール
- 測定テープ
手順
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ジャーナルで、あなたが体重を減らしたい理由とあなたの損失があなたが達成するのに役立つもののリストを作成します。 自信を持って感じたいですか？健康になりますか？サイズ10に収まりますか？ これらの考えを書き留めることは、あなたを行動に駆り立てるのに役立ち、時が厳しいときにリストに戻ることができます。
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あなたが引き受ける変化はライフスタイルの変化になることを理解してください。 「ダイエット」は迅速な修正になる可能性がありますが、結果はあなたが生きている方法（そして食べる）を変えた場合にのみ固執します。
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スケールを使用してテープを測定すると、体重と測定値を記録します。 1/4ポンドの増分で測定するスケールのセットがある場合は、それらを使用してください。 このようにして、あなたが達成した損失を見ることができます。
測定する場合、首、手首、足首、太もも、バスト、ウエスト、腰など、あらゆる種類の測定値を測定する場合。 あなたの測定が変化するのを見るのは過度に見えるかもしれませんが、スケールが損失を示していないときにあなたを促進する可能性があります。 あなたの体の形がどのように変化しているかを見るために月に一度自分自身を再測定してください。
これらの重みと測定を記録するとき、私はExcelを使用してスプレッドシートを作成しました。 ジャーナルでそれらに注意することを好む人もいるかもしれませんが、PCを使用すると、あらゆる種類のチャートとグラフを作成できることがわかりました。
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オンライン計算機でボディマスインデックスを決定します。 あなたのBMIは、あなたの体の状態を理解するためのガイドラインです。つまり、あなたが健康、太りすぎ、肥満、ひどく肥満、または病的に肥満であるかどうかです。 現在のBMIと健康的なBMIを知ることは、減量の目標を設定するのに役立ちます。
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あなたのライフスタイルを評価します。彼らの気分と彼らが少なくとも1週間食べていたもののジャーナルを維持することでこれを行うことを好む人もいます。 このようにして、退屈な理由や快適さなどの理由で食事をしているかどうかを確認できます。ジャーナルはまた、あなたがどれだけ食べているかを見るのに役立つので、減量の目標を達成するのに役立つ計画を見つけることができます。
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私自身を含む一部の人は、Weight Watchersなどの計画に従う方が簡単だと感じています。 このルートを下ることを選択した場合、食品は成功のレシピにレイアウトされそうになっているため、最初の数週間が簡単になります。 ただし、計画に従い、それを受け入れ、毎日かつ長期的にそれを機能させる方法を理解しないでください。 これが休日やパーティーに対処するための戦略をまとめているのか、それともチョコレートのバーなどの特別な御treat走で働く方法を見つけるための戦略をまとめています。
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毎月自分の写真を撮ってください。 私たちの多くは、私たちが太っているか不機嫌に感じているので撮影されていることを嫌っていますが、数ヶ月の間に、あなたの努力から生じた物理的な変化を見ることができます。
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一人ではしないでください！インターネットには、あなたと同じボートにいる人々と一緒に多くのフォーラムやグループがあります。 ウェイトウォッチャーのフォロワーとして、私はサポートグループが高値を祝うことと、この新しいライフスタイルに伴う低さを乗り越えることの両方で非常に役立つことがわかりました。
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あなたの目標体重に焦点を合わせるのではなく、もしあなたが私だったら100ポンドオフで、それを10％のミニゴールに分解します。 248lbsから始めて、25ポンドの各増分（開始重量の10％）に焦点を当てました。 成功したミニゴールが出会うたびに、自分に報いる。 それが新しい服であろうと、甘やかされている日であろうと、ただの豪華なバブルバスであろうと、あなたの体がdulを与えることを確認してください！
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覚えておいてください：あなたの体重は一晩で現れただけではなかったので、それをすぐに失うとは思わないでください。 ゆっくりと着実にレースに勝つので、週に1〜2〜2ポンドしか失っていてもがっかりしないでください。 より速く失うことは健康ではなく、それをすべて取り戻すためにあなたを設定し、それからいくつか！
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気にならないエクササイズを見つけてください！ 運動することはあなたを狂気に駆り立てる必要はありません。 私は伝統的な運動を嫌っていますが、ピラティスボール（スペースホッパーですが、より良い）、DVDS（私の腹が何かに良いことを知っていました）、アクアエアロビクス（あなたがスイミングプールで最も楽しいもの）など、新しい珍しい方法でフィットしていることに成功しました。
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