大量の体重を減らすための効果的な方法
必要なもの
- 時間
- 根気
- 決意
- 日記
- ペン
- 表計算ソフト（例：Excel）
- 体重計
- メジャー
手順
日記に体重を減らす理由と達成したいことを書き出す。自信を持ちたい、健康になりたい、サイズ10に合いたいなど。書くことで行動の原動力になり、辛い時に見返せる。
変化は生活習慣の変更であることを理解する。ダイエットは一時的な解決策だが、結果を持続させるには食事や生活全般を変える必要がある。
体重計とメジャーで体重と各部位のサイズを記録する。1/4ポンド刻みの体重計があれば使用する。首、手首、足首、太もも、胸囲、ウエスト、ヒップなどを測定し、月に一度再測定する。記録はExcelでスプレッドシートにまとめ、グラフ化すると視覚的に変化が分かりやすい。
オンライン計算機でBMIを算出する。自分のBMIが健康、過体重、肥満、重度肥満、病的肥満のどれに当たるか把握し、目標とする健康なBMIを設定して減量目標を決める。
ライフスタイルを評価する。少なくとも1週間、食事と気分を日記に記録し、食べる理由が退屈や慰めによるものか確認する。実際の摂取量が分かれば、減量計画を立てやすくなる。
Weight Watchers などのプログラムを利用すると、最初の数週間は食事があらかじめ提案されているため取り組みやすい。ただし、計画に従うだけでなく自分の生活に合わせてカスタマイズし、休日やパーティー、チョコレートなどの特別な楽しみも上手く取り入れる。
毎月自分の写真を撮る。最初は撮るのが嫌でも、数か月後には体形の変化が視覚的に確認でき、モチベーションが上がる。
一人でやらない。インターネット上のフォーラムや同じ目標を持つグループに参加し、成功体験や挫折を共有する。Weight Watchers のサポートグループは特に有効。
目標体重に直接向き合うのではなく、10％ごとの小目標に分割する。例：開始体重が248ポンドなら、25ポンドごとに目標を設定し、達成ごとに新しい服やリラックスデーなどで自分をご褒美する。
体重は一夜にして減るものではない。1〜2ポンド/週のペースでゆっくり減らすのが健康的で、急激な減量はリバウンドのリスクが高い。
楽しめる運動を見つける。必ずしも従来のジムトレーニングである必要はない。ピラティスボール、ベリーダンスDVD、アクアエアロビクスなど、楽しみながら体を動かす方法を取り入れる。