最速の減量ダイエット

過去10年ほどで、減量は議論の最も一般的なトピックの1つでした。アメリカで肥満が成長するにつれて、問題を解決する方法として、より多くの人々が食事に目を向けています。さらに、ほとんどの人は即時の満足に興味があり、したがって、最速の減量食を検索します。 Atkins、Nutrisystem、Weight Watchersなどのブランド名ダイエットの多くは効果的ですが、維持するのも高価で困難です。食事の最速で最良の方法は、スマートな健康的な選択を通じてカロリー摂取量を減らすことと、同時に代謝を増やすことです。

1. 代謝を高速化する

   • 代謝を増やすことは、減量の速い最初のステップです。あなたの代謝を高速化することにより、あなたの体は、余分なカロリーを脂肪として保存するのではなく、より効果的に食べる食物を破壊することができます。より頻繁に小さな食事を食べてこれを行います。ダイエットの一般的な誤解は、より少ないカロリーを摂取するために食事をスキップする必要があるということです。これにより、実際には代謝が遅くなります。最良の方法は、1日に6〜8個の小さな食事を食べることです。食事は大きなおやつよりも大きくないはずです。 2時間ごとに少し食事をすることで、代謝が常に機能していて、空腹にならないようにします。飢えはしばしばあなたのダイエット計画から過食し、脱却することにつながります。

   栄養摂取量

   • より頻繁に食事をすることで代謝を維持することに加えて、あなたがあなたの体にどれだけの、何を置いているかに集中する必要があります。健康な成人の食事は、1日あたり約2000カロリーで構成する必要があります。あなたが速く体重を減らそうとしているなら、あなたはそれよりも約800カロリーを食べるべきです。その結果、あなたの食事はあなたが慣れているものの約3倍小さくする必要があります。小さな食事の良い例は、低脂肪ヨーグルトのカップとバナナの一部です。

     単にあなたの部分を削減し、より多くの食事を食べると、体重が減りますが、ほとんどの人が探している迅速な結果を得るだけでは十分ではありません。これには、健康的で消化しやすい食べ物を食べる必要があります。あなたが食べるすべてのラベルを読んでください。食物のカロリーの量を見て、飽和脂肪、トランス脂肪、砂糖、単純な炭水化物を避けてください。したがって、キャンディー、お菓子、ソーダ、加工されたジャンクフードなどはすべて、食事から排除する必要があります。健康的な食品のいくつかの例は、果物、野菜、魚、赤身の肉、全粒小麦パン、卵白、ヨーグルトなどの非脂肪乳製品、無塩ナッツです。迅速な効果的なダイエットのもう1つの役立つヒントは、あなたが飲むものに注意を払うことです。すべてのジュースとソーダを水に置き換えることで、ダイエットの努力に重要な結果が表示されます。