減量を記録する方法

体重減少ログを作成すれば、減量目標の達成に大いに役立ちます。高価な機器は不要で、紙とペンだけでも、アプリやスプレッドシートを活用すれば無料・低価格でデジタル管理も可能です。すぐにでも始められるシンプルな手順をご紹介します。

手順

1. 体重記録表を作成

   パソコンのワードやスプレッドシート、または紙のノートで、3列（日付、体重、差分）の表を作ります。上部に「日付」「体重」「差分」の見出しを付けましょう。

2. 基準体重を測定

   朝起きたら、食事や飲み物を摂る前に、裸または軽装で体重を測定します。測定した日付と体重を表に記入し、デジタルの場合は必ず保存してください。

3. 定期的に測定

   週に2回、基準測定と同じ時間帯・同じ服装で体重を測ります。メイヨークリニックは、日々の変動が大きいため毎日の測定は推奨していません。測定ごとに日付、体重、前回との差（増減）を記録し、デジタルファイルなら保存を忘れずに。

4. グラフ化して視覚化

   30日分のデータがたまったら、日付を横軸（X軸）、体重を縦軸（Y軸）にしたグラフを作成します。体重の推移が一目で分かり、モチベーション向上につながります。