減量を記録する方法

減量ログを作成すると、減量の目標を達成するのに役立ちます。減量を追跡するためにハイテク機器は必要ありません。紙とペンでそれを行うことができます。一方、アプリやスプレッドシートが好きなら、数十の無料および低コストのデジタル減量追跡ツールを利用してください。ペンで体重減少を記録する場合でも、キーボードに記録する場合でも、すぐに減量ログを開始できます。

手順

1. 体重減少を記録します

   • 1

     ワードプロセッシングまたはスプレッドシートアプリケーションまたは簡単な紙のノートブックを使用して、コンピューターを使用して3列のテーブルまたはグリッドを作成します。ページの上部にある列には、次の見出しが必要です。日付、重量、違い。

   • 2

     ベースラインの体重を取ってください。あなたが裸であるか、軽い服を着ている間、あなたが何かを食べたり飲んだりする前に、朝一番に自分の体重を量ります。テーブルまたはグリッドに日付と体重を記録します。デジタルテーブルまたはスプレッドシートを使用している場合は、ファイルに変更を保存します。

   • 3

     同じ時期に週に2回、素足で、ベースラインの計量のために着ていたのと同じ服を着ていると、再び体重を計ります。メイヨークリニックは、毎日の変動が体重減少を正確に反映していないため、毎日の計量に対して推奨しています。体重を量るたびに、日付、体重、前の計量以来の獲得または紛失を書き留めてください。減量ログがデジタルファイルである場合、変更を保存します。

   • 4

     30日間の減量データがある後、減量データを使用してグラフを作成します。 「X軸」の重量と「Y軸」の重量を使用してください。グラフに体重をプロットします。ラインが上下するのを見ると、あなたのやる気になります。