本当に速く20ポンドを失う方法

多くの理由で体重をすばやく落としたいかもしれません：あなたのウェディングドレスに適合する必要性、今後数週間で水着に適した天気を期待するか、あなたの物理的な状態に対する一般的な憂鬱です。 20ポンドを失う。本当に速いですが、非常に挑戦的ですので、それに取り組む準備をしてください。しかし、あなたが宗教的に食事と運動計画に従うことをいとわないなら、あなたはそれをやってのける機会があります。

手順

1. • 1

     最初の1か月間、週に1週間に有酸素運動または抵抗のワークアウトの3つのセッションを実行します。ジョギオや自転車に乗るなど、20分間の有酸素運動から始めて、10人の担当者1セットで上腕二頭筋、上腕三頭筋、背中、胸、肩、脚の筋力または抵抗のエクササイズを行います。 10代の担当者によって失敗するほど重い重量で作業してください。 2か月目の筋力トレーニングのために、25分間の有酸素運動と10人の担当者の2セットまでぶつかります。 3か月目は、筋力トレーニングのために30分間の有酸素運動と10人の担当者の3セットに増やします。

   • 2

     非常に厳しい食事に従ってください。白パン、米、穀物、パスタなどの白い炭水化物を避けてください。揚げ物から遠ざけてください。卵白や鶏の胸肉などの無駄のないタンパク質、レンズ豆や黒豆などのマメ科植物、ほうれん草、アスパラガス、エンドウなどの野菜を食事に積み込みます。

   • 3

     たくさんの水、無糖茶、ダイエットソーダを飲みます。ソフトドリンク、フルーツジュース、ミルクなど、多くのカロリーを運ぶ液体を飲まないでください。

   • 4

     3時間または4時間ほど離れて1日4回食べるので、空腹にならないようにします。食事を広げて、高カロリーのスナックで1日2回ビングしないようにしてください。

   • 5

     ダイエットとワークアウトの両方から週に1日休んでください。燃え尽きないでください。あなたの筋肉を1日休ませて、あなたが望むものを何でも食べさせてください。これは、あなたが食べているカロリーの量が限られているため、あなたの代謝を減らすのを防ぐことにより、実際に脂肪の損失を促進するのに役立つかもしれません。