腹脂肪を減らすための科学的に証明された方法

腹部に蓄積する脂肪は、体の他のどの領域で脂肪の蓄積よりも糖尿病や心臓病のリスクを高めることがわかっています。腹脂肪は、体型や他の遺伝的に決定された要因に応じて、失うのが難しい場合があります。体重減少のために体の特定の領域を標的とすることは不可能ですが、特定の行動が腹部脂肪の減少につながる可能性があることを示した研究があります。

1. ダイエット

   • 2009年11月にAmerican Journal of Clinical Nutritionによって発表された研究は、「栄養状態、食事摂取、体組成」というタイトルのタイトルで、AlexanderなどのDavisが実施したことで、2年間で繊維摂取量を増やした人が乳頭脂肪を4％減らすことができることがわかりました。この研究では、繊維が少ない人が腹部脂肪が21％増加したことも示されました。

     あなたの食事にもっと繊維を追加する方法はたくさんあります。繊維消費の最良の方法は、新鮮な果物や野菜の摂取量を増やすことです。缶詰や調理済みの野菜を単に追加するだけでは十分ではありません。なぜなら、それらにはまだある程度の繊維が含まれている可能性があるが、繊維を壊して体全体に適切に分配するための不可欠な要素である水が不足しているからです。食事に組み込む必要がある果物や野菜には、イチゴ、リンゴ、ベリー、ケール、ブロッコリー、ニンジン、エンドウ豆が含まれます。

     豆と全粒穀物も重要な繊維源です。おきにオートミールのボウルは、一貫した高繊維食を開始するための効果的な方法です。忙しすぎて朝食を作ることができない場合は、高ファイバーの栄養バーを試してみてください。繊維バーは、包装された食品に通常見られる添加物のため、2番目の選択肢と見なされるべきです。繊維の摂取量を徐々に増やすか、胃腸の不快感を経験する可能性があります。

   演習

   • 過剰な体重は、定期的な心血管運動によって最も低下するのが最もよくあります。 2006年8月にInternational Journal of Obesityが発表し、あなたが実施した研究、Murphy、et al。ウェイクフォレスト大学バプティストメディカルセンターでは、5年間の研究の後、心血管運動が脂肪の減少を引き起こすだけでなく、腹部脂肪細胞のサイズも減少することがわかりました。現在定期的に運動していない場合は、アクティビティレベルを徐々に上げて、ウォーキングなどの軽いアクティビティから始めてください。体が調整されると、時間の経過とともに活動のレベルを上げることができます。定期的に運動し、頑固で過剰な腹脂肪を取り除こうとしている場合は、従来のルーチンとは異なる新しいエクササイズを試してみてください。

     筋力トレーニングは、過剰な体脂肪の燃焼に役立つ筋肉を構築するため、重要です。腹部の運動は重要ですが、筋力トレーニングプログラムの全体的な焦点であってはなりません。腹部の筋肉を標的とすることは、特に腹脂肪を減らすことが証明されていませんが、腹を強化し、平らにします。ピラティスエクササイズは、腹部と身体の他の領域に強さを構築します。高いストレス因子は腹部脂肪の過剰な蓄積にも起因しており、運動はストレスレベルを低下させることが証明されています。