10ポンドを失う速い方法

健康的な食事計画は、週に1〜2ポンドの賢明な減量を促進する必要があります。ただし、減量が速いことが食事を開始したり、体重を減らしたい特別な機会がある場合があります。ただし、速い減量は一時的なものである可能性があることに注意してください。その多くは脂肪ではなく水であるためです。

1. ジュースの断食

   • 速いまたはスムージーの速いジュースは、一定の期間液体のみを飲むことを伴います。これはあなたの体に難しいので、食事をあまり頻繁に繰り返さないでください。新鮮な果物と野菜とジューサーを使用して健康的なジュースを作って、1日5回飲みます。

   炭水化物切断

   • 食事から炭水化物を切り取ります。ただし、Carboyhdratesがないと、疲れて気分が悪くなる可能性があります。ニューヨーク州クーパースタウンにあるバセット研究所による研究では、一部の患者は低炭水化物の食事を食べている間、疲れて吐き気を感じたことが示されました。炭水化物は、パン、パスタ、加工肉、さらには果物に含まれています。

   演習

   • 早く体重を減らしたい場合は、運動を忘れないでください。従うことができる運動計画を立て、低カロリーの低脂肪食でそれを実装します。毎日少なくとも60分間の有酸素運動を含めてください。有酸素運動には、ランニング、スキップ、水泳、さらには踊ることさえ含まれます。また、インターバルトレーニング、短い努力の短いバーストに続いて、より長い期間の簡単な努力を試してください。たとえば、15秒のスプリント、2分間のジョギングが続きます。人間の健康栄養科学科の博士課程学生であるジェイソン・タリアンは、インターバルトレーニングを開始した8人の被験者を研究し、使用脂肪の増加を経験しました。