女性の迅速な効果的な減量

効果的な減量とは、おそらく妊娠後または閉経中に、不要なポンドを永久に外すことを意味します。迅速な減量を望んでいる場合は、日常生活を再考する必要があります。無駄のない筋肉を構築する運動体制を備えた新鮮な果物や野菜を強調する健康的な食事は、体重を減らして引き締まったように見えるのに役立ちます。

1. 食事を減らすためのヒント

   • 食事スケジュールに適合できる簡単な変更がいくつかあり、すぐに体重を減らすのに役立ちます。まず第一に、1日3〜5回食事をしてください。あなたがすでに食べていると感じているので、子供の皿から放牧し、それから自分自身に仕えないのはあまりにも簡単です。少なくとも半分の野菜または果物のプレートを準備し、無駄のないタンパク質の一部を追加すると、あなたがいっぱいになる健康的な食事があります。もっと必要だと感じたら、玄米や全粒小麦トーストのスライスなど、全粒穀物を追加してください。過剰食事を避けるために、測定カップまたは食品スケールで食べ物を測定または計量します。自分で提供したら、残りの食べ物を冷蔵庫に入れたり、キャビネットに戻したりします。食事の合間に、洗練された砂糖のようなスナックを避けて、スライスした野菜や果物を支持してください。あなたが満足し続けるのに役立つ余分なタンパク質が必要な場合は、スキムミルクまたは低脂肪チーズを試してみてください。ホットソースやおいしいスパイスを支持して、脂肪の多いソースとバターを避けてください。レモン汁とオリーブオイルのスプラッシュは、卵とマグロのサラダにマヨネーズを置き換えることができます。トルティーヤやパンの代わりにラップを作るために大きなレタスの葉を使用して、より少ない澱粉を食べます。

   より多くの動きのためのヒント

   • 食事に身体活動を追加すると、体重が減るのに役立つだけでなく、ポンドを失う前でさえ、体の形に違いが見られます。それは、1ポンドの無駄のない筋肉が1ポンドの脂肪よりもはるかに少ないスペースを占めるからです。次回食料品店にいるときは、1ポンドのバターを1ポンドのサーロインステーキと比較して、自分の違いを確認してください。毎日少なくとも30分の身体活動を蓄積します。数回上下すると、心拍数が上がります。犬を所有している場合は、活発な散歩やジョギングに行ってください。あなたの犬も運動を必要としています、そしてあなたがあなたの両方のために何か良いことをしていることを知っていることはやる気を起こさせます。買い物をするときは、入り口からできる限り遠く離れて駐車してください。店やモールの内側では、エスカレーターやエレベーターを服用する代わりに歩きます。あなたの一日に余分な活動を追加すると、余分なカロリーが燃え尽き、安全かつ迅速に体重を減らすのに役立ちます。