中央部で体重を減らす方法

多くの人々は、中央部に余分な体重を運びます。体のどこでも過剰な体重はさまざまな健康問題につながる可能性がありますが、中央部では特に危険です。この領域で脂肪を追加すると、心臓病や心臓発作に寄与する可能性が高くなります。ありがたいことに、中央部で体重を減らすと、健康を改善し、自分自身について気分が良くなります。献身的な体制に固執することで、中央部で効果的に体重を減らすことができます。

手順

1. • 1

     カロリーを削減します。体重を減らすには、毎日燃えるよりも少ないカロリーを消費する必要があります。オンラインカロリー計算ツールを使用して、指定された期間に目標体重に達するために毎日消費するカロリー数を決定します。性別、年齢、身長、体重、活動レベルなどの個人的な詳細を入力する必要があります。

   • 2

     エクササイズ。心血管運動は、カロリーを消費し、体脂肪を減らすために不可欠です。心拍数を上げる活発な心血管運動を選択してください。良いフォームには、ジョギング、サイクリング、エアロビクス、水泳、チームスポットが含まれます。全体で体重が減ると、最終的には中央部から外れます。

   • 3

     重量を持ち上げます。重量を持ち上げて筋肉を構築して調子を整えると、より多くの筋肉量が増えます。筋肉が多いほど、1日を通して燃焼するカロリーが増え、中央部からより効率的に体重を減らすことができます。クランチなどの腹部運動を実行して、中央筋肉を特に調整します。

   • 4

     飽和脂肪、過剰なナトリウム、アルコールを避けてください。過剰なナトリウムは体に水を保持し、血圧を上げ、しばしば減量の努力に対抗します。アルコールには、あなたにポンドを保つことができる空のカロリーが含まれています。飽和脂肪はあなたの心臓にとって不健康であり、あなたの減量の目標をサポートしていません。

   • 5

     2〜3時間ごとに小さな食事を食べます。毎日のカロリー摂取量を5つまたは6つのミニ食事に分割するだけで、中央部からより効率的に体重が減ります。定期的に食事をするとき、それはあなたの代謝を続け、あなたの毎日のカロリーの火傷を増やします。毎日3回の大規模な食事しか食べる場合、食事の合間に代謝と消化器系がシャットダウンします。また、より頻繁な食事を選択すると、より多くのエネルギーがあります。

   • 6

     繊維を消費します。繊維があなたを満たし、食べ過ぎる可能性が低くなります。また、消化プロセスを支援し、体が自分自身を浄化するのに役立ちます。繊維は果物、野菜、全粒穀物、サプリメントにあります。

   • 7

     専念。中央部で体重を減らし、効果的にそれを維持するには、完全なライフスタイルの変化にコミットする必要があります。数週間ダイエットして運動することはできません。あなたの全体的な健康にコミットし、あなたの健康的な生活計画に固執します。