ビーガンダイエットで体重を減らす方法

動物産物は、飽和脂肪、カロリー、コレステロールが多いです。赤身の肉でさえ、脂肪からカロリーの20〜40％を獲得します。ビーガンを食べると、減量を助長する方法で食べることができます。植物ベースの食品が豊富な食事は、繊維が多く、脂肪とカロリーが少ない食事です。他の食事と同様に、ビーガンの減量は同じ原則に従います。体重を減らしたい場合は消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。アクティブなライフスタイルと新鮮な果物、野菜、穀物、マメ科植物のバランスの取れた食事は、体が自然に体重を減らすことができます。

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必要なもの

• メモ帳
• pen
• 緑茶
• 新鮮なオーガニックフルーツ
• 新鮮なオーガニック野菜
• 洗練された砂糖なしのスナック
• 玄米
• フムス
• lentils
• スープ
• 野菜のパスタ
• journal

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手順

1. ビーガン減量の準備と買い物

   • 1 <図>
     メニューと買い物リストの作成は、ビーガンフードの買い物をしようとするときに整理し続けるのに役立ちます。

     毎週初めに買い物リストを作成します。ビーガンになるには、事前に計画を立てる必要があります。メモ帳を使用して、健康的な食事のアイデアと必要な動物のない材料を書き留めてください。

   • 2 <図>
     カフィエンを含まない緑茶はあなたの代謝を高めるのに役立ちます。

     コーヒー代替品としてカフェインフリーの緑茶を購入します。カフェインは体を酸性にします。体が酸性である場合、それは脂肪細胞を作成して臓器を酸味から保護します。

   • 3 <図>
     オンラインで多くの簡単なビーガンレシピがあります。

     新鮮な果物、野菜、全粒パン、玄米、フムス、レンズ豆、スープ、野菜のパスタ、ナッツ、洗練された砂糖を含まないスナックを購入します。洗練された砂糖の代替品には、蒸発した杖ジュース、かろうじて麦芽、玄米シロップ、サッカナット、生砂糖、メープルシロップ、糖蜜が含まれます。

   ビーガンを食べて体重を減らす

   • 4 <図>
     新鮮な果物で始まります。食べてから20分後にまだ空腹を感じた場合にのみ穀物を消費します。

     朝食にオーガニックの果物全体を食べます。新鮮な果物は、ジャンクフードの渇望が少ない健康な一日のトーンを設定します。

   • 5 <図>
     空腹を感じ始めたら昼食を食べます。

     昼食に新鮮な生野菜を食べます。フムスのあるオーガニックサラダまたは生野菜で十分です。 あなたのシステムを洗い流すために朝食と昼食の間にたくさんの水を飲んでください

   • 6 <図>
     小さな制御部分でスナックを食べる。

     昼食と夕食の間に1つのおやつを入れてください。スナックは小さな部分で構成する必要があります。夕食を待つことができると思われる場合は、スナックをスキップしてください。

   • 7 <図>
     米と豆はタンパク質と必須炭水化物を提供します。

     空腹を感じ始めたら夕食を食べてください。玄米、レンズ豆、スープ、野菜のパスタは、容認できるビーガンディナーです。野菜と調味料でビーガンの食事を盛り上げることができます。

   • 8 <図>
     消費されたカロリーを追跡するジャーナルを作成します。

     2つの列のあるフードジャーナルを作成します。 1つのコラムで、消費した食品とカロリーコンテンツを書き留めます。もう一方の列で、あなたが燃やしたカロリーとともに、あなたがその日に行った身体活動を書き留めます。

   • 9 <図>
     減量は、食事と運動を組み合わせると最も効果的です。

     カロリー摂取量を調整して、消費しているよりも多くのカロリーを消費します。ビーガンは、消費している食品に動物製品が含まれていないことを確認する必要があるため、カロリーの摂取量を簡単に認識しています。

   • 10

     身体活動レベルを調整して、消費しているよりも多くのカロリーを消費します。 身体活動は、減量に不可欠な要素です。 ビーガンダイエットは、運動と組み合わせると最も効果的です。