自宅で7日間で体重を減らす方法

体重を減らすには、減量プログラムやジムのメンバーシップへの登録は必要ありません。あなたは同じ食事の変化を組み込み、あなた自身の家の快適さの中で素晴らしいトレーニングをすることができます。家庭内プログラムにコミットすると、少なくとも1〜2ポンドの減量が表示されます。わずか7日で。

手順

1. • 1

     毎日のカロリー摂取量を1日あたり500カロリー減らします。これは、飲むソーダの数を減らしたり、高カロリーのスナックを切り取ったり、定期的に食べたりする食品の部分サイズを減らすだけで、これを行うことができます。

   • 2

     食事にフルーツや野菜を追加します。できれば1日あたり5〜7杯です。繊維はあなたがいっぱいに感じさせ、水の含有量はあなたに水分を補給し、甘さは甘い歯を満たすことができます。

   • 3

     白パンやパッケージ化された焼き菓子などの精製炭水化物の消費を減らします。全粒パン、オートミール、キノアなどの全粒穀物を通してより多くの繊維を含めます。

   • 4

     少なくとも8個の8オンスを飲みます。毎日一杯の水。 100％のフルーツや野菜のジュースを適度に脱カフェインしたお茶で追加することができます。カロリー数を監視することを忘れないでください。

   • 5

     運動ビデオまたはDVDを使用して、30〜60分間、心血管運動を30〜60分間実行します。キックボクシングやダンスなどの高強度オプションを選択します。また、ジャンプジャックを組み合わせたり、所定の位置にジョギングしたり、家の階段を登ったり、キックボクシングの動きを組み合わせることで、自分のルーチンを作成することもできます。活発に歩いたり、走ったりすることもできます。

   • 6

     エクササイズバンドを使用して、LATプル、チェストプレス、ショルダープレス、上腕二頭筋、上腕三頭筋、スクワット、ランジなどの全身トレーニングを完了します。インターネット、DVD、本、テレビに相談して、自宅で働くプログラムを見つけてください。

   • 7

     上半身の腕立て伏せなど、バンドなしで筋力エクササイズを取り入れ、壁には下半身の壁があり、コアのクランチ、リバースカール、自転車、バックエクステンションを組み込みます。

   • 8

     各エクササイズセッションの後、全身を伸ばします。ゆっくりとストレッチを使い、15〜20秒間保持します。また、柔軟性を向上させるためにヨガビデオトレーニングを行うこともできます。