体重減少のために食品を組み合わせる方法

食品を組み合わせて減量を促進することは、特定の方法で特定の食品をペアリングすると、消費されるカロリー数や消費されるエネルギーの数に関係なく減量をもたらすと信じる人がいるかもしれません。これはそうではありませんが、個人は食品をより長く感じるのに役立つ方法で食物を組み合わせることができ、カロリー摂取量の減少にもかかわらず、食事が栄養素で適切であることを保証するような方法で組み合わせることができます。

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必要なもの

• 食品の購入、準備、部分、メニューミックスはすべて、体重減少のために食品を組み合わせる方法に影響を与えます。
• 食事と60分間の身体活動の両方の適切な水分補給のほとんどの日は、体重減少を促進する上で同様に重要な役割を果たします。

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手順

1. 3つのP：購入、準備、および部分

   • 1

     食料品店で最も健康的なアイテムを購入します。これは、通常は外側の通路にあります。ここでは、果物、野菜、低脂肪乳製品、新鮮な肉が見つかります。このルールの例外には、朝食用シリアルの通路、生の調理材料、冷凍果物や野菜が含まれます。減量に興味がある人は、これらの地域から食料品の請求書の大部分を購入する必要があります。

     逆に、内側の通路は、空のカロリー、繊維と栄養素が少なく、ナトリウムが高く、さまざまな心臓詰まり脂肪を含む高度に加工された食品で表される傾向があります。脂肪、ナトリウム、砂糖、カロリー、トランス脂肪を減らすために変更されたラベルで内側の通路食品を選択することは、通常、通常のカウンターパートよりも大きな体重減少をもたらす傾向があるより健康的な選択です。

   • 2

     縮小または軽量の成分を含むように変更された調理方法を使用してレシピを準備します。これらは通常、予期したパッケージ化された食品や夕食よりも低いカロリーオプションです。調理前に肉から余分な脂肪と皮膚を除去して、カロリーを3分の1も減らします。低脂肪成分を使用するか、追加された脂肪の量を減らすことにより、レシピの脂肪を削減することを実験してください。

     アップルソースは、焼き菓子の脂肪の一部に代わって、同時に風味を高めます。蒸し、沸騰、焼き、ベーキングは、揚げやソテーよりも健康的で低いカロリーの選択肢です。カロリーをさらに減らすためにテーブルに追加できる、脂肪トランス無料の多価不飽和ポンプスプレーマーガリンに投資してください。

   • 3

     果物や野菜を含めるためのプレートの半分。典型的なアメリカ人は、彼の皿の半分を肉に捧げ、残りの半分のジャガイモ、米またはパスタにカロリー濃いトッピングとソースを詰めます。新たに調製されたカラフルな農産物の量を増やすことにより、個人は繊維、光化学、栄養素が豊富な食事を手に入れます。 繊維を追加すると、胃腸管の水を吸収することで、個人がより長く感じることができます。 多くの低カロリーの液体とともにゆっくりと繊維を加えます。植物化学物質は、食事によって損なわれる可能性のある免疫系を高める病気を停止、減少、または予防するのに役立ちます。