1か月で平らなおなかを得る方法

あなたが体重を減らして調子を整えようとしているとき、傾向はすべてを迅速に起こさせたいということです。残念ながら、フィット感のあるトリムの胃は、一晩、1週間、あるいは1か月でさえそのようにしません。 4週間では、一部の人々の腹筋が激怒するのに十分な時間ですが、ポットベリーを驚異的な6パックに変えるだけでは不十分です。しかし、それがあなたを阻止させないでください。この短い期間に見たり感じたりする改善は、目標に向かって取り組み続けるのに十分な動機を提供できます。

手順

1. • 1

     あなたの医者に相談してください。胃を平坦化するには、食事と運動の組み合わせが必要であり、どちらかを試みる前に医師のアドバイスを求めるのが最善です。あなたの医師はあなたが健康的な食事を開発するのを手伝い、あなたが実行するのに十分な健康な運動をあなたに伝えることができます。

   • 2

     より小さく、より頻繁な食事やスナックを食べます。お腹がいっぱいになると伸び、空のときは縮みます。小さくて頻繁な食事を食べること - 膨満感だけではありませんが、胃のサイズを減らすための健康的な方法であり、それは同様に良い減量戦略です。

   • 3

     食事からカロリーを削減します。過剰な砂糖とアルコールは、空のカロリーの2つの主要な供給源、または栄養価がほとんどまたはまったくないカロリーです。通常のソーダ、キャンディー、アイスクリーム、その他の有名なジャンクフードを排除します。アルコールの摂取量を減らすか、飲酒を完全にあきらめます。大量に飲む場合は、アルコールの減少について医師に相談してください。突然やめすぎると、離脱症状が不利になる可能性があります。

   • 4

     腹部運動を実行します。メイヨークリニックでは、腹部のくぼみ、骨盤の傾き、骨盤リフトを推奨しています。腹部の筋肉を隔離するウェイトマシンも、水泳などの活動と同様に役立ちます。

   • 5

     心血管運動を実行します。より多くのカロリーを燃焼させると、より大きな体重減少に等しくなり、中央部の脂肪が燃え尽きることがよくあります。楕円形のトレーナーの使用、ランニング、使用などの心血管運動は、カロリーの燃焼を高めます。一般的な演習のガイドラインとして、メイヨークリニックは、1日に少なくとも30分、ほとんどの日を推奨しています。

   • 6

     減量を毎週1〜2ポンドに制限します。毎日基本的なニーズに達していない500カロリーに落ちると、1週間で1ポンドの脂肪を失います。 500カロリーを燃やす毎日のトレーニングでそれを補完する場合、あなたはあなたの減量を週に2ポンドに増やします。あなたの基本的なカロリーのニーズとあなたのトレーニングのカロリー燃焼の可能性を見つけ、それに応じてあなたのトレーニングを計画してください。