中程度の脂肪を取り除く方法

腹部の周りの脂肪は懸念の原因です。腹部脂肪は、心臓病、糖尿病、脳卒中、結腸直腸癌などの一部の癌を含むさまざまな疾患に関連しています。メイヨークリニックによると、女性で35インチ以上、男性が40インチ以上のウエストが健康上の合併症を引き起こします。ほとんどの中腹部脂肪の原因は内臓脂肪です。この形の脂肪はあなたの腹部の奥深くにあります。ただし、少し規律で中腹部脂肪を倒すことができます。

手順

1. • 1 <図>
     ワークアウトを開始

     毎日運動します。ハーバード大学医学部は、最低30分間の中程度の活動を推奨しています。水泳、サイクリング、ジョギングは、適度なアクティビティの優れた形式です。

   • 2 <図>
     筋肉が脂肪を燃やすのに役立つため、筋力トレイン。

     運動ルーチンに筋力トレーニングを組み込みます。無駄のない筋肉を開発すると、体重が制御され、おなか脂肪が除去されます。週に2回ウェイトでワークアウトしてみてください。

   • 3 <図>
     abs。

     腹部の筋肉を標的にします。クランチや腹筋運動を含むエクササイズは、脂肪を失い始めると筋肉を引き締めるのに役立ちます。

   • 4 <図>
     より健康的な食事は、中程度の脂肪を取り除くのに役立ちます。

     膨らみと戦うためにあなたの食事を変えてください。食べる量を減らし、より健康的な食品を取り入れます。白パン、砂糖、ソフトドリンク、キャンディーなどの単純な炭水化物を切り取ります。単純な炭水化物は、腹部脂肪貯蔵に寄与します。

   • 5 <図>
     制限アルコール飲料。

     食事から空のカロリーを排除します。メイヨークリニックによると、アルコールが多すぎると腹脂肪が過剰になります。