1か月半で体重を減らす方法

奇跡の食事と運動のインフォマーシャルは、わずか数週間で劇的な量の体重を減らすことができると主張します。ほとんどの場合、これは単に真実ではありません。まれにそれが起こるということでは、それは通常不健康な方法です。 1か月半で劇的な結果を期待することはできませんが、カロリーを食べると運動するために運動するために運動することで、消費するよりも多くのカロリーを燃やすことで、6週間以内に体重減少が見られます。

手順

1. • 1

     現在の体重を書き留めて、この数値に男性の場合は6.23、女性の場合は4.35を掛けてください。別の列で、身長をインチで書き留め、男性の場合は12.7、女性の場合は4.7を掛けます。列1と列2から合計を合わせます。

   • 2

     あなたが男性である場合、あなたが現在6.8になっている年齢を掛けてください。ステップ1から最終番号からこの数値を減算します。この番号はBMRと呼ばれます。これは、あなたが一日中筋肉を動かしなかったとしても、あなたの体が排泄、呼吸、神経質、およびその他の自律系を自然に動作させるカロリーの数です。

   • 3

     通常の毎日のアクティビティレベルについて考えてください。あなたが非常に座りがちな場合は、BMRに1.2を掛けます。通常の雑用や軽い運動を週に1〜3日実行する場合は、1.375を掛けてください。中程度の運動を行うか、週に3〜5日スポーツをする場合は1.55を掛けます。週6〜7日、重い運動やその他の活動に参加する場合は、1.725を掛けてください。あなたがプロのアスリート、ヘルストレーナーであるか、そうでなければ毎日非常に厳格な身体活動に従事している場合、1.9を掛けてください。 BMRと身体活動の数を増やすことの積は、現在の体重を維持するために毎日消費する必要があるカロリー数です。

   • 4

     現実的かつ健康的に失うことができる週に何ポンドであるかを決定します。妥当な数は毎週1〜3ポンドです。 1ポンドで3500カロリーがあるため、毎週ポンドの損失の目標を3500に掛けます。これにより、ターゲットの毎週のカロリー不足がわかります。この数字を2で割って、あなたが消費するものからカロリーの半分を削減し、これらのカロリーの半分を運動を通して燃やすので、

   • 5

     毎週の食事不足を7で除算して、毎日の目標赤字を見つけます。手順3からの重量維持に必要な総カロリーからこの数を減算して、毎日食べるカロリー数を調べます。必要なカロリー赤字の後半を燃やし、ポンドが溶けてしまうのを見るのに十分な日常活動を取り入れてください。