体重を減らすためのスムージーの作り方
ファストフードは忙しい現代人にとって手軽ですが、栄養バランスが悪く、空腹感が残りやすく、結果として体重増加につながります。そんな時の救世主がスムージーです。ブレンダーさえあれば、短時間で満足感のあるヘルシーな飲み物が作れ、ダイエットをサポートします。
必要なもの
- ブレンダー
- 低脂肪牛乳
- 低脂肪バニラヨーグルト
- 好きなフルーツ（バナナ、メロン、イチゴなど）
- 氷
作り方
ステップ 1：材料を選ぶ
ベースは低脂肪牛乳と低脂肪バニラヨーグルト、氷です。ここにバナナやカンタロープ、ピーナッツバター、イチゴなどお好みの食材を加えてください。
ステップ 2：スムージーをブレンドする
例として「バナナスプリットスムージー」を紹介します。材料は以下の通りです。
- バナナ 1本
- 低脂肪バニラヨーグルト 170ml（約6 oz）
- 冷凍オレンジジュース 1/8カップ
- 低脂肪牛乳 1/2カップ
- バニラホエイプロテインパウダー 小さじ2
- 氷 6個（砕いたもの）
ブレンダーのパルス機能で滑らかになるまで混ぜます。約5分で2食分の量が完成します。
ステップ 3：昼食として飲む
朝に作ったスムージーの残りを昼食にします。途中で小腹がすいたら、フルーツやナッツを添えてください。
ステップ 4：夕食は通常の食事を
スムージーは食事代替として便利ですが、1日1食はしっかりした普通の食事を摂りましょう。スケジュールに合わせてメニューを調整してください。
ステップ 5：夜のスナックはスムージーで
就寝前にアイスクリームの代わりにもう一杯スムージーを作ります。満足感があり、カロリーも抑えられます。作り置きした余りは次の食事やスナックとして保存できます。