速く体重を減らす計画を食べる

減量には時間がかかる場合があります。特に、数ポンドしか失う必要がある場合は、かなり迅速に行うことができます。減量の食事計画は、「空のカロリー」食品を排除し、非常に栄養価の高い、充填食品を強調する必要があります。さらに、速く体重を減らすには、代謝を燃やすカロリーを維持するために、ほとんどの日を中程度に運動する必要があります。

1. 回避

   • あなたが蓄積した過剰な体重は、摂食の選択が不十分な結果である可能性があります。揚げ、加工、洗練された食品には、カロリーと脂肪が搭載されており、栄養素がほとんどありません。これらの食品の例には、チーズフライ、ピザ、ホットウィング、ハンバーガー、ドーナツ、キャンディー、ケーキ、パイがあります。体重を減らしたい場合は、このようなものが必要です。

   水

   • 飲み物は、体重が過剰になるともう一つの犯人です。液体の形であっても、カロリーは依然としてカロリーです。迅速な減量のための優れた食事計画には、甘くされたかカロリーがあるすべての飲料の排除が含まれます。これには、ソーダ、甘いお茶とジュース、アルコール、高度に砂糖入りのコーヒードリンクが含まれます。スターバックスの24オンスのバニラビーンフラペチーノの重量は約600カロリーです。ミルクセーキを飲むこともできます。あなたが迅速な減量を探している場合、そのようなすべての飲み物を排除します。

     一方、水は体の細胞を潤いを保ち、毒素をシステムから洗い流し、消化を助け、カロリーがゼロになります。医学研究所は、女性が1日に合計2.7リットルの水を得て、男性が1日3.7リットルを獲得することを推奨しています。

   繊維

   • 繊維は、身体によって分解できない物質です。消化管に入り、いくつかの破片を集めてから、廃棄物の護衛としてシステムを通過します。メイヨークリニックによると、繊維を食べると、心臓病や糖尿病を発症する可能性を減らすことができます。また、女性が1日21〜25gの繊維を獲得し、男性が1日30〜38gを取得することを推奨しています。あなたが繊維を食べるとき、それはあなたがいっぱいに感じさせます、それはあなたの食欲をより長い期間満たすことができ、消費されるカロリーが少なくなります。高繊維食品のいくつかの例は、洋ナシ、エンドウ豆、オートブラン、ラズベリー、レンズ豆、アーティチョークです。

   代謝率

   • 小さなバランスのとれた食事を食べることは、代謝を増やす方法です。食事が食べられるたびに、体は食物を消化するためにカロリーを燃やさなければなりません。これは食物の熱効果と呼ばれます。これが1日を通して2〜3時間ごとに行われると、体はこのペースに適応し、カロリーの燃焼により効率的になり、減量につながる可能性があります。小さな食事の例は、ピーナッツバターとレーズンで広がるセロリスティックです。これはタンパク質、炭水化物、脂肪のバランスであり、次の食事まであなたを抱きしめる繊維があります。

   カロリー制限

   • 3,500カロリーの燃焼により、1ポンドの脂肪が燃えます。通常の安全な量の減量は、週に約1/2〜1ポンドです。少し速く体重を減らすには、毎日のカロリー摂取量を500カロリー減らします。 1日500カロリーを燃焼させるワークアウトプランと一緒にこれを行うと、週に2ポンドを失う可能性があります。