反応性低血糖および減量

反応性低血糖は、食事の1〜2時間後にグルコースレベルが急激に低下し、汗、揺れ、吐き気、その他の不快な症状につながる状態です。反応性の低血糖は、1日を通して小さな定期的な食事を消費する必要があります。これは、部分が慎重に制御されない限り、簡単に体重増加につながる可能性があります。体重を減らすための鍵は、カロリー摂取量全体をトリミングし、バランスの取れた食事を食べて、より頻繁に運動することです。

1. 反応性低血糖の問題

   • 減量を成功させるための鍵はよく知られています---運動を増やしながらカロリー摂取量を減らします。しかし、このアドバイスは、症状を制御するために1日8回食べなければならない反応性低血糖に問題を引き起こします。体重を増やすことは、この病気の必然的な結果です。絶え間ない摂食は低血糖攻撃を防ぐでしょうが、関連する体重増加は長期的に症状を悪化させる可能性があります。 Martha McKittrick、R.D.、C.D.E。によると、体重減少とインスリン抵抗性のリンクは2型糖尿病で証明されているため、反応性低血糖症状の改善にも役立つ可能性があります。

   病気の制御

   • 反応性低血糖の減量を試みる最初のステップは、病気を制御し、症状を制御することです。 「The Good Carb Cookbook」の著者であるSandra Woodruffは、反応性低血糖を制御するための鍵は低GI食を選択していると述べています。低GIフードは血糖値をよりゆっくりと上げる傾向があるため、反応性低血糖に関連する突然の高さと低下を防ぎます。反応性の低血糖に適した低GI食品には、ナッツ、種子、牛乳、ヨーグルト、レンズ豆、豆が含まれます。残念ながら、これらの食品の多くはカロリーが多いため、体重を減らしたい場合は、主要な鍵はカロリー摂取量全体を減らすことです。これは、ナッツを食べるのをやめることを意味するのではなく、週に約2ポンドを失うまで徐々に減少するナッツを食べることを意味します。

   避けるための食品

   • 血糖指数に従うことは役立ちますが、反応性低血糖によって避けなければならない低GIである食品がいくつかあります。 WebサイトReactiveHypoglycemia.infoによると、栄養価が低い、炭水化物負荷、および/または高GI-indexのために、一部の製品を避ける必要があります。これらには、白パン、ベーグル、その他の非むき出しの穀物パン製品、白いパスタ（全粒穀物に置き換えられます）、朝食用シリアル、または砂糖またはフルクトースコーンシロップ、カフェイン、ベーカリーケーキとクッキー、ポテトチップス、ホワイトジャガイモ、レストランの食事を含むその他の食品が含まれます。低グリセミックパンやシリアルなど、望ましくない食品を代用できる大規模な食料品店や健康食品店には多くの製品があります。果物や野菜をあなたの食事の大部分にしてください---ほとんどの果物や野菜は低血糖だけでなく、低カロリーでもあります。サラダと果物のバランスをとってください。

   体重を減らすための運動

   • 運動ルーチンを増やしますが、体に耳を傾けます。ワークアウト中に余分なエネルギーが必要な場合は、運動中のトレーニングと電解質強化された水の前に低いグリセミックスナックバー（LUNAなど）を食べることを検討してください。