深水エクササイズルーティン

運動は誰にとっても生活の一部であり、健康とメンタルウェルビーイングに欠かせません。水中でのエクササイズは関節や筋肉への負担が少なく、特に高齢者や妊婦さんにも適しています。

ウォームアップ

本格的な水中トレーニングを始める前に、5分程度のストレッチで筋肉を温めましょう。まずは陸上で上半身・下半身をゆっくり伸ばします。

床に座り、足をV字に広げて左足のつま先に手を伸ばし、続いて右足も同様に行います。背中をリラックスさせながら伸ばしましょう。肩と腕も上げて重力に任せて伸ばし、最後に片足ずつ膝に抱えるようにしてハグします。
立った状態で足をV字に開き、左足の前に体を倒し、次に右足でも同様に行います。背中と太ももの裏側が柔らかくなるのを感じてください。

首まで水に浸かる深水でのエクササイズは、衝撃が少ないノンインパクトのトレーニングです。足踏みやジョギング、タートルウォーター、シットアップ、キックボクシングの動き、ジャンプジャックなど、さまざまな動きを組み合わせられます。安定感が必要な場合は、浮き具を握って行いましょう。

音楽に合わせて踊るウォーターヨガやアクアエアロビクスも人気です。初心者は浅いプールで始め、慣れてきたら徐々に深い場所へ移行できます。

深水エクササイズのポイントは、全身を同時に動かすことです。水の抵抗がドラッグフォースとなり、筋肉と関節に負担をかけずにカロリー消費が高まります。アスリートや関節炎、喘息、肥満の方にも安全に行える高強度トレーニングとして推奨されています。

さらに、サッカーのキックやキックボクシング、クロスカントリースキーの動きなど、スポーツ特有の動作を水中で練習することも可能です。