深海運動ルーチン

運動は皆の人生の一部でなければなりません。それはあなたの健康と精神的幸福にとって重要です。多くの形の運動があります。一部の人々は、スイミングプール、水泳ラップ、水のエアロビクスを行う、または深い水の運動ルーチンに従事するのが好きです。体、特に関節と筋肉では、水中で運動するのが簡単です。水中での運動は、高齢者や妊娠中の女性を含むさまざまな病状のある人にとっては素晴らしいことです。

1. ウォームアップ

   • 他の運動プログラムと同様に、水中での完全なトレーニングに着手する前に、ウォームアップルーチンを行うことをお勧めします。ウォームアップには、メイントレーニングの前に少なくとも5分間のストレッチと筋肉を温める必要があります。これらは通常、陸上で行われ、上半身と下半身の筋肉を優しく伸ばします。

     地面に座って、足を「V」で広げ、左足のつま先に向かって右に到達します。背中をリラックスさせて伸ばす必要があります。肩と腕にも良いストレッチが必要なので、腕を体から伸ばして腕を伸ばして、重力を引き出します。あなたはこのストレッチを足の抱擁で終わらせることができます。一度に片足を体に上げて抱き締めることができます。

     水に入る前にもう1つの良いストレッチは、足をV字型で離し、左足をそっと曲げて、右に曲げてから右に曲がることです。背中が各膝と脚の上に曲がってリラックスさせます。これはまた、腰と足の背中を伸ばしてリラックスするのにも役立ちます。

   深海運動ルーチン

   • 深海の運動とは、首の領域に近づいてくる水で運動していることを意味します。深海運動は、体のすべての部分で簡単なインパクトのない運動ルーチンと見なされます。深い水ルーチンでは、所定の位置に走り、ジョギング、トレッドウォーター、腹筋運動、キックボクシングの動きに取り組むこと、ジャンプジャックなどをすることができます。必要な場合は、ワークアウト中に安定していない場合は、浮選装置を保持できます。

     一部の人々は、水のエアロビクスプログラムを行うことを好みますが、これはより深い水でも行うことができます。このタイプのトレーニングには、通常、踊る音楽が含まれます。あなたは水中でダンスの動きをします。必要に応じて、このエクササイズプログラムは初心者の場合、より浅い水域で開始できます。

     深海運動のルーチンを備えた鍵は、体のすべての部分を動かしたいということです。深海運動ルーチンはそのために準備されています。腕と脚を同時に使用することができます。水に対して作業しているため、水の抵抗により多くのカロリーを燃やしています。水は、深い水のワークアウトを行うときに抗力を作り出します。これは、手足が水に対して働いていることを意味します。

     多くのアスリートは、高強度のトレーニングが得られるため、筋肉や関節にとって安全であるため、深い水の運動ルーチンを行うことを好みます。深海のワークアウトは、関節炎、喘息、肥満などの患者にも処方されます。ディープウォーターワークアウトにより、アスリートはゲームに取り組むことさえできます。サッカーキック、キックボクシング、さらにはクロスカントリースキーの動きがすべて水面下で行われます。