自宅でできるスピーディな減量法

短期間で痩せる方法

実際に短期間で体重を減らす方法は、脂肪吸引や胃バイパス手術といった医療的手段が主流です。しかし、家でできるエクササイズを組み合わせ、カロリー摂取を抑えることで、1週間に数ポンドの減量も可能です。特別な器具は不要です。

エクササイズ開始のコツ

目覚めたらすぐに体を動かす習慣をつけましょう。ベッドのまま手足を伸ばし、寝転がったままで自転車こぎやスイミングの真似をすると、朝からエネルギーが湧きます。主婦におすすめなのは、買い物袋を両手で持ち上げてスクワットすることです。1袋ずつ持ち、数秒間スクワットし、立ち上がります。これを繰り返すだけでカロリー消費が期待できます。代わりに2リットルのペットボトルをダンベル代わりに使い、頭上や体側に振り上げる、または前方でカールするといった動作も効果的です。

その他の自宅エクササイズ

階段の上り下りは手軽で効果的です。最初は1段ずつ、慣れてきたら数段ずつ、数日後には段差を飛び越えるようにすると、より多くのカロリーを消費できます。日常の家事も立派なエクササイズです。ベッドシーツの交換や、床拭き（膝を曲げて前傾姿勢で半円を描くように拭く）などは、思いのほかカロリーを燃やします。