カロリーの記録を1日で消費する方法

体重を管理しようとしている場合、または体重を減らしようとしている場合は、1日で食べるカロリーの量の記録を保持する必要があります。多くの場合、人々は彼らが食べる食物に何カロリーがあるかを理解していません。たとえば、サラダを食べるからといって、それが健康であるという意味ではありません。人気のあるレストランのサラダには、1,500カロリーもあります。毎日食べるカロリーの毎日の記録を保持することで、あまりにも多くのカロリーを消費しないでください。

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必要なもの

• ノートブック
• pen
• インターネットアクセス付きコンピューター
• フードスケール

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手順

1. • 1

     すべてのカロリーを記録するためにノートブックを購入します。バッグに入れるのに十分な小さなカロリーを探して、毎日使用するのに十分な耐久性のあるものを探してください。スマートフォンをお持ちの場合は、カロリーの記録を保持することもできます。携帯電話が持っているプログラムプログラムを開くだけで、「カロリー」を許可し、そこにすべてのカロリーを記録してください。

   • 2

     食事のたびに食べたり飲んだりするものをすべて書き留めてください。

   • 3

     各アイテムのカロリーの数を調べ、食品や飲み物のアイテムの横にカロリーを書きます。栄養ラベルを参照して、食品に含まれるカロリーの数を判断できます。 また、フードブランドのカロリーカウンター、自宅で料理する食事、レストランの前菜、さらには飲み物を提供するウェブサイトもいくつかあります。リソースセクションにリストされているものがいくつかあります。ウェブサイトにアクセスして、材料や食事を検索し、サービングサイズを計算します。

   • 4

     サービングサイズは、あなたが食べたものや栄養ラベルやカロリーカウンターが言っていることから異なる場合があることを忘れないでください。たとえば、凍った前菜は、サービングあたり200カロリーがあると言うかもしれません。しかし、サービングが容器の1/2で、容器全体を食べた場合、実際に400カロリーを消費しました。

   • 5

     あなたが食べる食べ物を測定して計量します。サービングサイズが4オンスである場合、目を目の代わりに、スケールを使用して、実際に食べているオンス数を決定します。

   • 6

     カロリーを数えることに忠実であり続けてください。毎日、そしてすべての食事のためにそれをしてください。食事を忘れた場合は、戻って覚えているときに覚えていることを入れてください。また、自分自身に正直に言ってください。ジャンクフードのカロリーの記録を避けないでください。 あなたは自分自身に害を与えているだけです。