ダイエットと減量のためにカロリーを数える方法
カリットカロリーは、自由に利用できるオンラインツール、栄養ラベリング、食事 /栄養食品スケールによって簡単になりました。
手順
-
- 1
毎日の最小カロリー要件を計算します。
休息するときに必要なエネルギーの最小量は、基底代謝速度、またはBMRと呼ばれます。 BMRは、体重、身長、年齢、活動因子に基づいて計算されます。座りがち、光活動、中程度の活動、非常に活性。毎日のカロリー要件は、BMRに活動係数を掛けることで計算できます。オンライン計算機は、BMRと毎日のカロリーのニーズを計算するために利用できます。
- 2
目標体重を達成するために消費する必要があるカロリーを計算します。
目標体重は、BMIが18.5-24.9の正常範囲に落ちるようにする必要があります。 BMIは、身長と体重に基づいた成人の体脂肪の尺度です。オンライン計算機は、BMIの計算に利用できます。目標重量を計算したら、ステップ1の毎日のカロリー摂取計算機の「重量」フィールドにこの値を差し込みます。
たとえば、ステップ1からの毎日のカロリー要件と上記のターゲットカロリー摂取量の違いが100カロリーである場合、毎日100カロリーを消費する必要があります。これは中型バナナに相当します。 1ポンドの体脂肪には3,500カロリーがあります。したがって、1日あたり100カロリーを減らすと、35日で1ポンドの重量が失われます。より速く体重を減らすには、より多くのカロリーを減らす必要があります。毎日500カロリーの赤字は、週に最大1ポンドを失うのに役立ちます。
- 3
栄養ラベル、手動計算、および/またはオンラインツールを使用して消費する食品のカロリー含有量を計算します。主要栄養素のグラムあたりのカロリー含有量は次のとおりです。
炭水化物：4カロリー
タンパク質：4カロリー
脂肪：9カロリー
ほとんどの食品はこれらの（および他の）栄養素の混合物であるため、レシピに基づいて食品の構成を書き留め、あなたが食べるものをすべて記録するために日記を維持することが重要です。
- 4
食品スケールとカロリーカウントソフトウェアを使用して、カロリーを追跡します。体重に基づいて食物の栄養含有量を比較検討して計算するいくつかのスケールがあります。 「完璧な部分のデジタルスケール」、「Eatsmart Digital Nutrition Scale」、および「Newline Digital Glass Nutrition Calculator Dietur Food Scale」は、カロリーを監視する場合、非常に手頃な価格で優れた投資の例です。
また、FitdayやCalorie-Countなどの自由に利用可能なWebツールがいくつかあり、データベースに何千もの食品があり、食品日記を介したカロリー追跡を提供しています。
- 1