Wiiで日常のトレーニングアイデアを取り入れる方法

Wii Fitとは

「Wii Fit」は任天堂がWii用に開発したエクササイズゲームです。バランスボードを使い、バランス・ストレッチ・有酸素運動などさまざまなメニューをテレビ画面の前で手軽に行えます。体重やBMIの測定も可能なので、食事管理と組み合わせれば減量にも効果的です。

有酸素運動（カーディオ）

• ゲーム内ではエアロビクスとして、バーチャルフラフープ、ダンスステップ、ウォーキング・ジョギング・ランニングなどが用意されています。最初は数分のジョギングから始め、徐々にランニングやフラフープを加えると飽きずに続けられます。

筋力トレーニング

• プッシュアップ、レッグエクステンション、トルストゥイスト、ランジなどがあり、バランスボードが正しい姿勢かをリアルタイムで測定してくれます。数分から始め、筋力が向上すれば時間を延長していきましょう。

ヨガエクササイズ

• ツリーポーズ、ウォリアー、ディープムーンなどの基本的なポーズが収録されており、姿勢改善と柔軟性向上、呼吸法の習得に役立ちます。トレーニング開始前に2〜3種のヨガを行うと、カーディオや筋トレが楽になります。

バランスゲーム

• サッカーのヘディングやスキーのスラロームなど、短時間でバランス感覚を鍛えるミニゲームです。ヨガや筋トレの補助として、またクールダウンにも活用できます。

トレーニングプランの作り方

• 各カテゴリー（有酸素、筋力、ヨガ、バランス）から最低1つずつ選び、合計20〜30分程度のメニューを組みます。脂肪燃焼が目的なら有酸素を増やし、柔軟性向上が目的ならヨガを多めにするなど、目標に合わせて調整しましょう。毎回異なる組み合わせにすれば飽きずに続けられます。