Wiiは、トレーニングの日常的なアイデアを適合させます
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心血管トレーニング
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「Wii Fit」には、カロリーと脂肪を燃焼させるのに役立つように設計されたゲームに組み込まれたいくつかの異なる心血管トレーニングがあります。ゲームでは、これらは有酸素トレーニングと呼ばれます。これらには、仮想フラフープエクササイズ、ダンスにインスパイアされたステップエクササイズ、ウォーキング、ジョギング、ランニングが含まれます。カロリーと脂肪を燃焼させるには、少なくとも1つの心血管運動を選択して、ワークアウトルーチンに組み込みます。簡単な数分間のジョギングから始めて、トレーニングを徐々に増やして、長い走り、数分のフラフープエクササイズ、ステップエクササイズゲームを含めます。毎回、異なる有酸素運動をワークアウトに含めることができます。これにより、トレーニングに飽きないようにします。
筋力トレーニングトレーニング
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「Wii Fit」の筋力トレーニングトレーニングは、筋肉の構築と調子を整えるのに役立つように設計されています。ワークアウトに数分間の筋力トレーニングを追加すると、体重が減るにつれて体調が整ってしまいます。 「Wii Fit」の筋力トレーニングエクササイズには、腕立て伏せ、脚の延長、胴体のねじれ、突進などがあります。ゲームに含まれるバランスボードは、バランスを測定し、これらのエクササイズを正しく実行しているかどうかを判断し、仮想トレーナーはフォームを改善しながらそれらを改善する方法について提案します。 「Wii Fit」ワークアウトルーチンをまとめるとき、数分間の筋力トレーニングエクササイズを含め、筋肉が強くなり、運動があなたにとってより簡単になるにつれて、実行する時間を徐々に延長します。
ヨガエクササイズ
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「Wii Fit」には、姿勢と柔軟性を向上させるために設計された多くのヨガエクササイズが含まれています。これらのエクササイズには、木のポーズ、戦士、深い月などの古典的なヨガのポーズが含まれます。筋肉の強さと柔軟性の向上に加えて、これらのヨガのポーズは、運動中に呼吸を調節するように訓練するように設計されています。その日のルーチンを計画するときは、2つまたは3つのヨガのエクササイズを選択して、ルーチンの最初に暖かくなります。これらは有酸素運動中の呼吸を制御するのに役立ち、筋力トレーニングエクササイズのために筋肉を準備します。
バランスゲーム
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バランスゲームは、「Wii Fit」内の短いゲームです。バランス感覚を向上させるのに役立つように設計されています。ワークアウト中にこれらのゲームの少なくとも1つをプレイすると、バランスが改善されます。これにより、ヨガのポーズと筋力トレーニングの演習が容易になります。これらのゲームは、ルーチンの最後にクールダウンとしても機能します。 「Wii Fit」のバランスゲームには、サッカーの見出しとスキースラロームが含まれ、バランスボードで実行されます。
ルーチンの計画
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トレーニングルーチンを計画するときは、トレーニングの各分野から少なくとも1つのエクササイズまたはゲームを含めるようにしてください。フィットネスの特定の領域をターゲットにしたい場合は、その領域に関連するより多くのトレーニングエクササイズを追加します。たとえば、脂肪を燃やそうとしている場合は、より有酸素運動を追加するか、柔軟性を向上させたい場合は、ヨガを追加してください。運動するたびにさまざまなエクササイズを組み合わせることで、ルーチンを混ぜることができます。
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