健康的な食事で毎日の計画で体重を減らす方法

明確な計画を伴わない目標を達成するのは非常に困難です。実際、それが多くの人々が体重を減らすことを解決することに失敗した理由ですが、いくつかのポンドを削減することがあなたの目標である場合、あなたは正しい行動計画でそれを達成することができます。健康的な毎日のダイエット計画は、体重を減らすために軌道にとどまる素晴らしい方法です。あなたが何を食べようとしているのかを正確に知る（そしてそれが健康であることを確認する）ことは、減量から推測の仕事を取ります。

<ヘッダー>

必要なもの

• ノートブックとペン
• 健康食品

もっと見せてください

手順

1. • 1

     教育を受ける。体重を減らすための健康的な毎日の食事計画を作成するには、「健康食品」という用語が何を意味するかを正確に知る必要があります。 「健康になる」ための多くの解決策は、この用語があまりにも一般的であるため失敗します。あなたの研究をしてください。インターネットは、健康的な食品の推奨事項、ユニークなレシピ、サポートブログを見つけるための優れたリソースです。健康的な全体的な生活（リソースを参照）または健康的な食事に関する知識を拡大するために同様のものを使用してください。

   • 2

     あなたの食べ物を選んでください。健康的な食品を調査したら、ノートを取り出してお気に入りを書き留めてください。あなたが食べているものが気に入らないなら、あなたはやる気を失うので、食べるのを楽しむ食べ物を選ぶようにしてください。いつも外出中の場合は、準備が簡単な食べ物を選んでください。

   • 3

     毎日のカロリーを決定します。毎日大量のカロリーを消費している場合、最も健康的な食品を食べることでも、必ずしも体重減少につながるとは限りません。毎日のカロリー限界を把握するには、現在食べているカロリーを計算して500を差し引いてください。3,500カロリーはポンドになるため、1日あたり500カロリーの赤字は週に1ポンドの減量を作成するはずです。

   • 4

     食事プランを作成します。週に1回（または1日に1回）、食事プランを作成します。健康的な食品のリストを使用して、カロリー値とともに1日に3回の食事と2回のスナックを書き留めてください。カロリーキングのほとんどの食品のカロリー価値を見つけることができます。 1回の食事とスナックは次のようになるかもしれません：

     朝食：

     1/2カップのコテージチーズ

     1ライトヨーグルト

     1/2カップのブラックベリー

     コーヒー

     カロリー：250

     スナック：1リンゴ

     カロリー：90

   • 5

     あなたの食べ物を準備してください。毎晩、翌日には毎日の計画を使用して食べ物をマップしてください。あなたの食べ物を食べる準備ができているか、あなたと一緒に仕事をする準備ができているなら、あなたの計画に固執する方がはるかに簡単になります。果物や野菜をスライスするか、ラップやサンドイッチを準備して、食べる時間が来たら簡単にアクセスできるようにします。

   • 6

     クリエイティブになりましょう！健康的な食事は退屈である必要はありません。あなたの食べ物の準備で創造的になりましょう。あなたが熱心な料理人やパン屋なら、あなたの古いお気に入りをより健康にするための新しい独創的な方法を探してください。たとえば、スパゲッティが好きなら、全粒小麦粉、新鮮なトマト、チキンソーセージを使用して自家製にします。

   • 7

     アクティブになります。健康的なホールフードは、加工されたカウンターパートよりも多くのエネルギーを提供します。運動ルーチンを追加して、これを利用してください。より多くのカロリーを燃やすのに役立つだけでなく、代謝を上げて、運動していなくてもより多くのカロリーを消費するでしょう。