パートナーの体重を減らす方法

減量はあなたの健康に多くのプラスの効果をもたらします。体重を減らすと、心臓病、糖尿病、癌などの深刻な疾患のリスクが低下する可能性があります。減量は、あなたをより魅力的に見せることもできます。あなたは自分のために体重を減らすために動機付けられる必要がありますが、あなたはあなたのパートナーのためにそうしたいかもしれません。パートナーにとってより魅力的になりたい、またはパートナーが体重を減らすインセンティブを提供することをお勧めします。ただし、敏感な状況になる可能性があります。それはあなたの選択であるため、体重を減らす必要があります。

手順

1. • 1

     より多くのエクササイズを取得します。疾病管理予防センターは、特に体重を減らしたい場合は、週のほとんどの日に60〜90分の有酸素運動を得ることを推奨しています。現在運動していない場合は、より短い間隔から始めて、毎日の推奨量まで作業することができます。ジョギング、活発なウォーキング、水泳、サイクリング、ダンスなど、心拍数を上げるエクササイズを試してみてください。

   • 2

     カロリーを減らします。毎日のカロリー摂取量を500〜1,000カロリー減らして、週に1〜2ポンドを失います。ソーダ、大部分、デザート、ファーストフードなど、空の不必要なカロリーのソースを切り取ります。あなたが消費するカロリーが最大の栄養上の利点を提供し、あなたがいっぱいで満足していることを確認してください。全粒穀物、果物、野菜を添えた赤身の肉、鶏肉、魚のバランスを食べます。

   • 3

     毎日たくさんの水を飲んでいることを確認してください。メリーランド大学医療センターは、推奨される8〜10杯の水を毎日飲むことで、腎臓から余分な水を洗い流すことで体重を減らすのに役立つと報告しています。空腹を感じるとき、あなたは実際に喉が渇いていることがありますので、一杯の水を飲むと、実際に空腹でないときに食べることができません。

   • 4

     持続的な減量につながる習慣の開発と維持にパートナーの助けを求めます。あなたのパートナーと一緒に運動して健康的な食べ物を食べることは、あなたをやる気にさせるために必要な道徳的支援を与えることができます。あなたはこれらの健康的な習慣をあなたがお互いにしている良いこととして見ることができます。しかし、最終的には、あなた自身の体重減少を刺激するためにあなた自身のインスピレーションを見つけてください。