エネルギーのために脂肪を燃やす方法

あなたの体は自然に脂肪を燃やします。炭水化物と脂肪は、体の主な燃料源です。通常の活動中、あなたの体はそれらを平等に燃やします。嫌気性活動中、あなたの体は脂肪よりも多くの炭水化物を燃やしますが、好気性活性中には、体は炭水化物よりも脂肪が多く燃えています。 「有酸素範囲」は、最大容量の50％から85％の速度で心拍を上げるのに十分な活動で活動を実行するときに達成されます。有酸素運動を強化するには、風のスプリントをルーチンに組み込みます。これにより、体はストレスの下で回復させられ、より多くの脂肪とカロリーを燃やします。

手順

1. インターバルトレーニング

   • 1

     ストレッチして、速いペースで1〜2分間歩いてから、穏やかなジョギングに陥ります。

   • 2

     ジョギング4〜5分。あなたのペースは、あなたが短い呼吸の間に話すことを可能にする速度でなければなりません。これはあなたの好気性範囲です。

   • 3

     ペースを上げて、完全なランニングスプリントに移動します。あなたのペースはあなたを巻き込まれる速度でなければなりません。これはあなたの嫌気性範囲です。このペースを30秒から1分間維持します。

   • 4

     穏やかなジョギングまたはペースの速い散歩のいずれかを再開します。散歩に戻った場合は、ジョギングに戻る前に1〜2分間このペースを維持してください。ジョギングに戻った場合は、これを6〜7分間維持してください。

   • 5

     ペースを拾い、もう一度フルスプリントに移動します。このペースを1分間維持します。

   • 6

     穏やかなジョギングまたはペースの速い散歩のいずれかに戻ります。散歩に戻った場合は、ジョギングを増やす前に1〜2分間これを維持してください。ジョギングに戻った場合は、8〜9分間維持してください。

   • 7

     1〜1.5分間スプリント。

   • 8

     ジョギングまで減速して30秒間維持します。

   • 9

     ペースの速い散歩まで減速して2分間維持します。

   • 10

     冷静に歩いて冷やします。その後、ストレッチ。