減量を追跡する方法

太りすぎまたは肥満であることで、高血圧、脳卒中、糖尿病など、非常に深刻な病状の多くのリスクが高くなります。体重を減らすことは、健康を改善し、エネルギーを増やし、外観を改善する優れた方法です。達成可能な減量目標を作成し、減量を追跡することで、やる気を維持し、減量戦略が機能しているかどうかについての手がかりを提供します。

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必要なもの

• ノートブック、ジャーナル、またはスプレッドシートを記録するためのスプレッドシート
• デジタルバスルームスケール
• ファブリック測定テープ

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手順

1. • 1

     あなたの減量の数値のジャーナルまたはスプレッドシートを保管してください。最初の体重を記録し、減量プログラムを開始した後、毎週1回体重を量ります。必要に応じて、より少ない頻度で自分の体重を量ることはできません。

   • 2

     体重を記録するたびに、同時に体重を計ります。これは、通常の活動と食事によって引き起こされる変動を説明するのに役立ちます。スケールを踏むたびに、同じ衣服や衣服の種類を着用してみてください。

   • 3

     体重に加えて、体脂肪率を追跡します。筋肉の重量は脂肪よりも多くなります。つまり、スケールが示すよりも多くのインチと脂肪を実際に失っている可能性があります。体の脂肪の割合を追跡する最も簡単な方法は、テープ測定とオンライン体脂肪（BMI）計算機を使用することです。 （リソースを参照）

   • 4

     重量の小さな浮き沈みは何も意味がないことを忘れないでください。体重を計る前に大量の食事や飲み物は、スケールに数ポンドを追加できます。これを覚えておいて、食べる前に体重を量るようにしてください。

   • 5

     体重を追跡するときに、月経周期と関連する膨満感または体重増加を考えてください。一部の女性は、その期間に至るまでの週に数ポンドの水の重量を獲得する可能性があります。毎月この程度の体重増加を経験している場合は、体重を計るときまたは測定するときにそれを考慮してください。

   • 6

     あなたの体に耳を傾けます。スケールまたはチャートが言っていることに関係なく、疲労感や気味のないと感じ始めたら、体が減量や運動を遅くするように言っているかもしれません。