理想的な体重を見つける方法

何百万人もの人々が体重に苦しんでいます。自尊心から長寿に至るまで、健康的な体重を維持する理由はたくさんあります。今日の文化は非常に薄い人物を理想的にしていますが、健康的な理想的な体重に焦点を合わせることが重要です。理想的な体重は、長期的に維持できるものであり、個々の仕様に適しています。理想的なウェイトは、ボディ最大指数またはBMIスケールに基づいています。理想的な体重を見つけるのは非常に簡単です。

手順

1. • 1

     あなたの身長を決定します。あなたの理想的な体重を確認するためには、あなたがどれだけの高さであるかを知る必要があります。あなたの身長を正確に測定するために、友人の助けを求めてください。裸足の足が床に対して平らであり、測定中にまっすぐに立ち上がることを確認してください。

   • 2

     骨構造を評価します。骨の構造は、人によって大きく異なる場合があります。骨構造が小さい人は一般に体重が少なく、骨構造が大きい人は重量が増えます。片手を反対側の手首に巻き付けます。親指と指が重複する場合、小さな骨構造があります。彼らがかろうじて触れると、あなたの骨構造は正常です。彼らが触れない場合、あなたは大きな骨構造を持っています。

   • 3

     理想的な重量チャートを参照してください。このようなチャートは、高さに応じて重量の範囲をリストします。また、男性と女性のバリエーションも特徴です。一般的に、身長5フィートの女性の基本理想的な体重は100ポンドです。次に、5フィート以上のインチごとに5ポンドを追加します。男性の場合、高さ5フィートのベースの理想的な重量は106ポンドです。身長5フィートを超える各インチに6ポンドを加えます。

   • 4

     骨構造を方程式に入れてください。小さな骨構造がある場合は、計算された理想的な重量から10％を減算します。大きな骨構造がある場合は、理想的な体重に10％を追加してください。通常の骨構造の場合、理想的な体重数を変更する必要はありません。

   • 5

     理想的な体重範囲を見つけてください。計算された数から8ポンドを差し引いてください。また、同じ計算された数に8ポンドを追加します。これで、理想的な重量範囲になりました。

   • 6

     一般的な理想的な重みには例外があることに注意してください。理想的な体重計算では、筋肉比を考慮に入れることはないため、理想的な体重を見つける際には、全体的なフィットネスレベルを考慮する必要があります。あなたがかなりの筋肉を持つアスリートまたはボディビルダーである場合、あなたの理想的な体重はあなたの身長と骨構造の標準範囲よりも高いでしょう。