10日で10ポンド（約4.5kg）痩せる方法

必要なもの

• 10日間の低カロリーベジタリアンダイエットプラン

手順

1. 1日4食（朝食・昼食・夕食・間食）に分け、すべて野菜と果物中心の低カロリーメニューにする。
2. 毎日野菜を4食分（約1カップ）摂取する。例：朝食にレタス1カップ、昼食にトマト1カップ、夕食にブロッコリー1カップ、間食にサラダ1カップ。
3. 毎日果物を4食分（約1カップ）摂取する。例：プラム、桃、みかん、グレープフルーツ、カンタロープ、リンゴ、オレンジ、バナナ、イチゴ、ラズベリーなどから選ぶ。
4. 果物と一緒に無糖ヨーグルトを約1/2カップ加える。
5. 水、無糖のお茶、コーヒーをたくさん飲む。砂糖は使用せず、人工甘味料は控えめに。
6. 1日1カップの野菜スープ（玉ねぎ、トマト、その他野菜のみ）を摂取する。
7. 以下は1日の例示メニューです。

例：1日の食事プラン

朝食
イチゴ 1カップ、無糖ヨーグルト 1/2カップ、トマトジュース 1カップ

昼食
バナナ 1本、レタスとトマトのサラダ（レモン汁で味付け）、野菜スープ 1カップ

夕食
オレンジ 1個、蒸しブリュッセルスプラウト 1カップ、玉ねぎスープ 1カップ

間食
果物 1食分＋野菜 1食分（例：リンゴ 1個＋ミニトマト）

※このプランは低カロリーのベジタリアン食です。実施前に医師や管理栄養士に相談してください。