体重を減らすために脂肪グラムとカロリーを数える方法

カロリーはエネルギーの測定です。箱の側面に印刷された脂肪グラムは、脂肪によって供給されるカロリーの数を表しています。脂肪グラムを数えると、カロリーを数えています。カロリーは、タンパク質と炭水化物からも抽出されます。食品から調達されたエネルギーは、生命に必要な機能のために身体によって使用されます。ただし、体が1日で使用するよりも多くのカロリーを消費すると、後で使用するために過剰なエネルギーが保存されます。これは、時間の経過とともに体重を増やす方法です。カロリー摂取量を、体が使用するものよりも少ない数に制限すると、体重減少が発生します。ただし、カロリーの摂取量を低く設定しすぎることに注意してください。あなたの体は、健康を維持するために1日あたり少なくとも1200〜1800カロリーを必要とします。

手順

1. • 1

     カロリーの目標を設定します。あなたのカロリーの目標は、女性では1200未満であっても、男性は1800未満であってはなりません。定期的に運動している場合は、カロリーの目標をわずかに高く設定してください。疲労したり空腹になっていると感じている場合は、目標を調整します。脂肪からカロリー摂取量を下げ、食べるときは健康な脂肪を選択します。たとえば、魚、アボカド、ナッツ。日中は生のナッツや果物を持ち歩きます。ソーダ、コーヒー、または甘いエネルギードリンクの代わりにこれらの健康的なスナックを使用してください。

   • 2

     食べるたびにカロリーを記録します。栄養ラベルに印刷された脂肪グラムを使用して、ログを完成させます。脂肪グラムの数に9を掛けます。あなたの合計は、脂肪からのおおよそのカロリー数です。カロリーチャートを使用して、ローフードを記録します。カロリーチャートは、ローフードの1食に含まれるカロリー数の推定値を提供します。たとえば、3つの生のアプリコットには、50カロリーと脂肪のない体に体に供給されます。ドライアプリコット1杯は、310カロリーと1 gの脂肪を提供します。ブルーベリーパイのスライスは、107 gの脂肪と2,000カロリー以上を提供しています。毎日のカロリー制限を1食分して、あなたを毎日のカロリー制限にかける食べ物に注意してください。パイを1 gの脂肪と80カロリーを含む新鮮なブルーベリーのカップに置き換えます。

   • 3 <図>
     サラダとロースト野菜は、スパイスでパーソナライズされたときにおいしいおやつです。

     カロリーログの合計。通常の食事を変更せずに、数日間ログを保管してください。これにより、毎日どれだけ消費しているかがわかります。ログの3日目に食事の調整を開始します。脂肪の多い食事を野菜が多いメインディッシュに置き換えます。チップなどの脂っこいスナックを新鮮な果物に置き換えます。