体重を減らすには脂肪グラムとカロリーを数える方法
カロリーはエネルギーの単位です。パッケージの側面に記載されている脂肪グラムは、脂質から供給されるカロリー量を示しています。脂肪グラムを数えることは、実質的にカロリーを数えることと同じです。カロリーはタンパク質や炭水化物からも得られます。食事から得たエネルギーは、体が生命活動に必要とする機能に使われますが、1日の消費カロリーを超えて摂取すると、余剰エネルギーは脂肪として蓄えられ、時間とともに体重が増加します。消費カロリーより少ないカロリーを摂取すれば体重は減少します。ただし、摂取カロリーを極端に低く設定しすぎないよう注意が必要です。健康を維持するためには、女性で最低1200kcal、男性で最低1800kcalは必要です。
手順
カロリー目標を設定する。女性の場合は最低1200kcal、男性の場合は最低1800kcalを下回らないようにします。定期的に運動している場合は、目標カロリーをやや高めに設定してください。疲労感や空腹感を感じたら目標を調整します。脂肪からのカロリー摂取を減らし、魚、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪を選びましょう。外出時には生ナッツや果物を持ち歩き、炭酸飲料やコーヒー、砂糖入りエナジードリンクの代わりにこれらのヘルシーなスナックを活用します。
食事のたびにカロリーを記録する。栄養表示の脂肪グラム数に9を掛けると、脂質からのカロリー量の概算が得られます。生の食品はカロリーチャートを利用して、1食分のカロリーを推定します。例えば、生のアプリコット3個は約50kcalで脂肪はほとんどありませんが、乾燥アプリコット1カップは310kcalで脂肪が1g含まれます。ブルーベリーパイ1切れは脂肪107g、カロリーは2000kcal以上と非常に高いので注意が必要です。代わりに、脂肪1g、カロリー80kcalの新鮮なブルーベリー1カップを選びましょう。
サラダやロースト野菜はスパイスで味付けすると美味しくなります。 カロリーログを合計する。数日間、普段の食生活を変えずに記録し、1日の総摂取カロリーを把握します。3日目以降に食事内容を調整し、脂肪分の多い食事は野菜中心のメニューに置き換え、チップスなどの油っこいスナックは新鮮な果物に変えます。