必要なもの

  • エクスフォリエーション用スクラブ（酵母エキス、アロエベラ、ソイプロテイン配合が望ましい）
  • 標準的なカロリー摂取量を示す表

手順

  1. ステップ 1：適切なスクラブを選ぶ

    ボディビルディングの専門家ルイ・ドーマンは、酵母エキス・アロエベラ・大豆たんぱくが配合されたスクラブを推奨しています。これらは皮膚を引き締め、コラーゲンとエラスチンの生成を促進します。加えてヒアルロン酸も有効ですが、体内の最適濃度があるため、使用前に医師に相談してください。

  2. ステップ 2：毎日エクスフォリエーション

    乾燥した角質を除去し、血行を促進させることで皮膚の再生が早まります。入浴後は、ストレッチクリームを塗って保湿と弾力回復をサポートしましょう。皮膚が元に戻る速度は、伸びた期間・年齢・遺伝子に左右されます。

  3. ステップ 3：体脂肪を減らし続ける

    目標体重に達した後も、余分な体脂肪を減らすことが大切です。急速ダイエットは1ポンドの脂肪減少につき約0.7ポンドの筋肉も失わせるため、たるみが残りやすくなります。カロリー表を活用し、週に1回程度は「ダイエットブレイク」を設け、筋肉を補充するために少量の追加カロリーを摂取しましょう。

  4. ステップ 4：レジスタンストレーニングを開始

    筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。ジムに通う必要はありません。プッシュアップやクランチなど自重トレーニングを週4回程度、適切なフォームで行うことが効果的です。

  5. ステップ 5：整形外科は最終手段として検討

    上記の方法を実践し、目標体重を一定期間維持した上で、まだ余分な皮膚が残る場合にのみ、医師と相談のうえ整形手術を検討してください。手術は体脂肪がほぼ無くなってから行う方が安全です。