妊娠前にすぐに体重を減らす方法

妊娠前にすぐに体重を減らすことは、多くの女性に起こるアイデアです。赤ちゃんが生まれた後、あなたがあなたのスリムな形をより速く取り戻すことを望んでいるかもしれません。または、赤ちゃんのために健康を改善するために体重を減らしたいかもしれません。いずれにせよ、あなたの減量の目標は、常に外観ではなく健康に集中する必要があります。妊娠する前の数ヶ月よりもこれが真実ではありません。

手順

1. • 1

     完全な検査については、医師の診察を受けてください。あなたの医者に、あなたが体重を減らそうとしていること、そしてあなたが妊娠したいことを伝えてください。あなたの医師は、妊娠しようとする前に体重を減らしてからどれだけ待つべきかをあなたにアドバイスします。

   • 2

     週に2ポンド以下を失います。医師があなたにもっとゆっくりと体重を減らすことを助言するなら、彼女の勧告を順守してください。毎週2ポンドを超える減量は、筋肉量のいくらかの損失を表しているため、妊娠後の赤ちゃんの体重を減らすことが困難になります。

   • 3

     筋肉量を構築および維持するための適切なタンパク質と、エネルギー用の炭水化物をたくさん含む非常に栄養価の高い食事を食べます。 USDAは、19〜70歳の女性には46グラムのタンパク質を推奨していますが、非常に活発な場合はもう少し必要になる場合があります。一般的に、毎日のカロリーの10〜35％はタンパク質に由来するはずであり、20％は平均的な活動的な女性にとって良い推定値です。毎日約5杯の炭水化物が必要です。これは、毎日のカロリーの約50％になります。カロリーのバランスは、果物や野菜からのものでなければなりません。毎日少なくとも5サービングです。空の砂糖と脂肪カロリーを含む食事から食物を排除します。また、非常に高いタンパク質または低炭水化物の食事はあなたの代謝システムを強調する可能性があり、妊娠前に避けるべきです。

   • 4

     医師が推奨する毎日のマルチビタミンを服用してください。多くのOB/Gynsは、妊娠しようとする前でさえ、出生前のビタミンの服用を開始することをお勧めします。このようにして、あなたの体が胎盤とあなたの赤ちゃんの基本的な体システムの形成に必要なすべての栄養素を持っていることを確認できます。

   • 5

     毎日運動します。フィットネスを維持するには、少なくとも週4日、少なくとも20分間の激しい心血管運動が必要です。減量の場合、週45分6日をお勧めします。心血管運動は、最もすぐに効率的なカロリー燃焼活動です。ウォーキング、ランニング、水泳、自転車、ダンス、エアロビクスのクラスはすべて、有酸素運動です。チームスポーツとサーキットウェイトトレーニングは、あなたが継続的に動いている限り、有酸素的な利点を提供することもできます。定期的に休み、心拍数が遅くなると、ワークアウトの有酸素およびカロリー燃焼の利点が大幅に減少します。

   • 6

     運動ルーチンに筋力トレーニングを組み込みます。筋肉量を構築すると、休んでいる間もカロリー全体の消費が増加します。さらに、筋肉量の増加は、妊娠の体重をより迅速に流すのに役立ち、あなたの形に堅さと定義を追加するのに役立ちます。