減量のためのビーガンダイエット

ビーガンダイエットには、ベジタリアンダイエットと共通の側面がいくつかありますが、それらを超えて一歩進んでいます。一部の菜食主義者は食事中に卵や乳製品を受け入れますが、ビーガンは動物や動物の副産物を食べません。ビーガンダイエットは、マメ科植物と野菜に大きく依存しており、栄養価が高く、カロリーが低いです。それはあなたが体重を減らしたいなら、ビーガンダイエットを優れた選択肢にします。

1. 栄養ニーズの充填

   • 体重を減らすための鍵は、燃えるよりも少ないカロリーを消費することです。ビーガンダイエットは、食べ過ぎて緑色の光を与えませんが、体重を減らしている間も空腹になることはありません。 全粒穀物、野菜、果物は栄養濃度であり、健康を守るのに役立ちます。これらの繊維が豊富な食品はあなたを満たすだけでなく、消化器系を活性化します。ビート、グリーン、トマトなど、さまざまな色でプレートを満たして、栄養のニーズを満たしていることを確認してください。豆、またはマメ科植物は、玄米や大麦などの全粒穀物を組み合わせて、タンパク質を提供します。

     ビーガンダイエットに従っている限り、飽和脂肪と動物コレステロールを避けます。種子とナッツはミネラルの良い供給源ですが、目標体重に達するまで控えめに使用する必要があります。オリーブオイル、ナッツ、種子バター、ココナッツオイルなど、少量の脂肪のみを使用してください。代わりに、カレー、新鮮なハーブ、唐辛子などのスパイスで食事を味付けします。野菜を準備するときにソテーをスキップするか、焦げ付き防止の重いフライパンを購入し、油のスプラッシュのみを使用します。チャイブ、タマネギ、ニンニクは、多くのカロリーを追加せずに野菜や豆皿に風味を加えます。

   食事の計画

   • 前日または週に食事を計画して、ビーガンダイエットを成功させるために必要な材料があることを確認してください。朝食には、大豆、ご飯、ナッツミルクは、キノアやオートミールなどの調理済みシリアルに適した伴奏です。必要に応じて、卵の交換を購入するか、ホイップ豆腐を使用してビーガンの卵料理を作ります。大豆チーズと肉の代替品も利用できますが、ラベルの脂肪含有量を確認してください。利用可能な低脂肪オプションがない場合は、小さな部分のみを使用するか、完全に避けてください。

     大きな緑または調理済みの野菜サラダで昼食と夕食を始めましょう。タンパク質のために一握りの調理済み豆、または砕いた豆腐を加えます。レモンとバルサミコの酢を絞ることで、油っぽいサラダドレッシングを置き換えることができます。メインの食事には、トマトソースや肉のないチリなどの豆皿を入れたパスタを1つまたは2つ持ってください。デザート用の新鮮な果物や小さな大豆ヨーグルトが食事を締めくくります。 毎日いくつかの小さな食事を食べるか、3回の食事をすることを好むかもしれません。定期的に食べることはあなたが満足していると感じるのに役立ちます。これはあなたの食事に固執するために不可欠です。カレンダーや日記で減量の目標と成果を追跡して、自分をやる気にさせてください。