異化の減量

多くのダイエットは体重を減らすことに非常に集中しているため、停止し、その減量の原因を考慮することができません。健康と不健康な減量を区別することは、長期的な持続可能な健康を達成するために重要です。 体重を減らすと、ポンドは体の脂肪量の予備からまたは除脂肪塊から差し引かれます。異化の減量とは、後者を指します。これは、体の筋肉組織の貯蔵における望ましくない減算です。

1. 異化

   • エクササイズウェブサイトのボディとフィットネスの情報によると、身体は常に2つの状態のいずれかにあります - 分類または異化。 アナボリズムとは、体がタンパク質が分解されているよりも速くタンパク質を合成し、筋肉量を増やす場所です。 異化は正反対です - 体が作られているよりも速いエネルギーのために体がタンパク質（筋肉）を分解している場所。

   重要性

   • 筋肉量は長期的な持続可能な健康にとって重要であるため、異化の減量を考慮することが重要です。 筋肉は代謝的に活性な組織です。つまり、筋肉が多いほど、燃焼しているカロリーが増え、脂肪を減らしやすくなります。 逆に、異化の減量で筋肉を失うと、代謝がますます遅くなっているため、脂肪を減らすことがはるかに困難になります。

   機能

   • 脂肪から体重を減らしているのか、筋肉から体重を減らしているのかを判断するために自分自身をテストする最も簡単な方法は、体重をスケールで追跡することに加えて、定期的に体脂肪テストを実行することです。 全除脂肪質量が多数の体脂肪試験にわたって一定のままである場合、あなたは異化した体重減少の危険性を正常に回避しています。

   予防

   • ダイエット中はカロリーを大きく滴下しておらず、異化した筋肉の喪失の危険を避けてください。 これは、クラッシュや他の流行の食事で約束された壊れた速度とは対照的に、ゆっくりと安定したペース（週に1〜2ポンド）で体重を減らすことを目指すことを意味します。 ゆっくりと安定した減量はあなたの目標を達成するのに少し時間がかかりますが、最終的にそこに着くと見た目も気分も良くなります。

   考慮事項

   • ゆっくりと体重を減らすことに加えて、定期的なレジスタンストレーニングは、異化した体重減少を回避するのに役立ちます。 筋肉が日々の活動に必要であることを（定期的なウェイトトレーニングを使用して）教えれば、体は筋肉組織を分解することをより消極的にします。 したがって、減速体重減少と抵抗トレーニングの使用を週に少なくとも3日間組み合わせることで、異化する減量の落とし穴を回避するのに役立ちます。