スキンフォールド測定で体脂肪率を算出する方法

体脂肪率は様々な方法で測定できますが、スキンフォールド測定は手軽で低コストです。以下の手順で正確に測定し、オンライン計算機で体脂肪率を求めましょう。

必要なもの

• カリパー（皮膚厚さ測定器）
• ペン
• 紙（記録用）

測定手順

1. 以下の7か所のスキンフォールド部位を確認します。上腕三頭筋、胸部（胸筋）、中腋窩、肩甲下、上腸骨、腹部、太ももです。

2. 腕を体側に自然に下げた状態で、上腕三頭筋部位（肘と肩の中間）を測定します。パートナーにカリパーで垂直に皮膚をつまんでもらい、数値を記録してください。

3. 胸部（胸筋）を測定します。男性は乳頭と脇の下の中点、女性は同距離の1/3地点（脇の下側）を対象に、斜めに皮膚をつまんで測定し、記録します。

4. 中腋窩部位は、脇の下から胸骨側に向かって乳頭の真下に位置します。垂直または水平に皮膚をつまんで測定し、記録してください。

5. 肩甲下部位は、肩甲骨の下1〜2cmの位置です。斜めに皮膚をつまんで測定し、数値を記録します。

6. 上腸骨部位は、腸骨の上約1インチ（約2.5cm）です。斜めに皮膚をつまんで測定し、記録します。

7. 腹部はへその右側約1インチ（約2.5cm）にあります。垂直または水平に皮膚をつまんで測定し、記録してください。

8. 太ももは、股関節のしわと膝の中間地点です。垂直に皮膚をつまんで測定し、数値を記録します。

9. 各部位の測定を3回繰り返し、平均値を算出します。最終的な平均値を記録してください。

10. オンラインの体脂肪率計算機（リソース参照）に各部位の平均値を入力すると、体脂肪率が自動的に計算されます。