スキンフォールドを計算する方法

総体脂肪率をいくつかの方法で計算できますが、これらの方法の多くは高価で、簡単にアクセスできません。皮膚の折り畳み測定をとることは、体脂肪率の緊密な推定を達成するための最も即時かつ安価な方法の1つです。体の脂肪率を計算することは、皮膚の折りたたみ部位を決定し、キャリパーを使用してそれらの部位を測定し、値を方程式に接続するのと同じくらい簡単です。

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必要なもの

• キャリパー
• pen
• 紙

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手順

1. • 1

     7つのスキンフォールドサイトを見つけます（リソースを参照）。それらは、上腕三頭筋、胸/胸部、中軸、皮下、sup骨、腹部、太ももです。

   • 2

     あなたの腕をあなたの側で安静にして、あなたのパートナーに、肘と肩の中間の途中で、あなたのパートナーに腕の皮の折りたたみ部位を測定させます。キャリパーを使用して、皮膚の垂直ピンチを作ります。測定を記録します。

   • 3

     胸部/胸領域を測定します。男性の場合、このサイトは乳首とアンダーアームの途中です。女性の場合、それは同じ距離の3分の1であり、アンダーアームに近いです。パートナーにキャリパーを使用して、斜めの皮膚の折りたたみピンチを作ります。測定を記録します。

   • 4

     脇の下の近くの乳首の向かいにある軸の下にある軸中皮膚の折り畳み部位を測定します。パートナーはキャリパーを使用して、垂直または水平ピンチのいずれかを作成できます。測定を記録します。

   • 5

     背面の肩甲骨の下に1〜2センチメートルにある皮膚皮膚皮の折り畳み部位を測定します。パートナーに斜めの肌の折りたたみピンチを作ってもらいます。測定を記録します。

   • 6

     股関節の約1インチ上に位置するsup骨皮の折り畳み部位を測定します。あなたのパートナーは、サイトで斜めの皮膚の折りたたみピンチを作る必要があります。測定を記録します。

   • 7

     へその右約1インチにある腹部皮膚の折り畳み部位を測定します。あなたのパートナーは、サイトで垂直または水平の皮膚の折りたたみピンチを作ることができます。測定を記録します。

   • 8

     太ももの皮の折りたたみ部位を測定します。パートナーにキャリパーを使用して、股関節折り目と膝の間の垂直皮膚の折りたたみピンチを作ってもらいます。測定を記録します。

   • 9

     精度のためにプロセスを3回繰り返し、各サイトの3つの測定値のそれぞれの平均を取ります。最終番号を記録します。

   • 10

     オンラインボディ脂肪計算機（リソースを参照）を使用し、各スキンフォールドサイトの測定値を入力します。サイトは、体脂肪率を自動的に計算します。