2週間でおなかで体重を減らす方法

おなかからすぐに体重を減らすには、簡単に維持できるライフスタイル調整を行う必要があります。定期的な運動と健康的な食習慣は、減量の成功の要件です。あなたの主な焦点は、あなたの腹部を隠している脂肪の層を取り除くことです。腹部運動を行うだけでは、胃の脂肪を減らすのに十分ではありません。体脂肪を減らすために全身運動ルーチンを組み込む必要があります。

手順

1. • 1

     健康な速度で体重を減らすために、1日あたり500〜1,000カロリーを減らします。 Medline Plus Webサイトによると、1ポンドの脂肪に3,500カロリーがあるため、週に1〜2ポンドを失うことになります。毎週2ポンド以上を失うことは避けてください。毎週2ポンド以上を失うことは逆効果です。なぜなら、その時点であなたの体はサバイバルモードに蹴り出し、脂肪を蓄積し始めるからです。

   • 2

     より頻繁に、より小さな食事を食べます。代謝を長期間にわたって活性化し、渇望を避けるために、1日あたり3回の大量の食事を6回の小さな食事に置き換えます。

   • 3

     結果を妨害しない健康的な食品を消費します。繊維が豊富な全粒穀物製品、野菜、果物、鶏肉、マグロ、七面鳥、生のナッツ、オリーブオイルを選択してください。各食事に健康的な茶色の炭水化物、不飽和脂肪、leanせたタンパク質を含めます。

   • 4

     心血管運動ルーチンに間隔を追加します。毎日45分間の有酸素運動を行い、週3日。高強度の有酸素運動の噴出をあなたのルーチンに加えます - あなたがもう話せない点まであなたの運動をスピードアップしてください。中程度の強度に戻る前に、これを数分間維持します。 MayoclinicのWebサイトでは、インターバルトレーニングは通常の有酸素運動よりも多くのカロリーを燃焼するため、より速い結果が得られます。

   • 5

     重量を持ち上げて、全面的な筋肉組織を増加させます。これにより、休憩中でも代謝を活性化します。上腕二頭筋と上腕三頭筋で腕を訓練します。足に加重スクワットと突進を行います。ダンベルプレスでデッドリフトと肩で背中をターゲットにします。

   • 6

     さまざまな胃の運動を行うことで、腹部を調整します。胃の運動は胃から脂肪を燃やすことはありませんが、彫刻して腰を形作るので、脂肪がなくなるとトーンの筋肉が示されます。上腹部のクランチを実行し、下腹部の逆のクランチ、斜めにねじれたクランチを実行します。

   • 7

     毎日3〜5杯の緑茶を飲みます。 Colon HealthのWebサイトでは、カテキン、緑茶の物質、代謝をスピードアップするため、毎日70カロリーを燃やすと述べています。

   • 8

     深く呼吸してリラックスして、2時間ごとに数分かかります。あなたの体のコルチゾールのレベルが安定していて、増加しないように、ストレスのない状態を維持してください。女性のための自然健康のウェブサイトは、ストレスホルモンであるコルチゾールは脂肪の増加に関連していると主張しています - 主にあなたの中央の周り。