1日1000kcalダイエットメニュー例

朝食

オートミールは低カロリーで食物繊維が豊富です。普通のオートミール1カップは約300kcal。茶色砂糖小さじ1（約11kcal）と無脂肪牛乳1/4カップ（約25kcal）を加えると、朝食の合計は336kcalになります。

間食

小さめのバナナは約90kcalです。自然な糖分が多く、エネルギーになりやすいです。これに乾燥ローストカシューナッツ大さじ1（約49kcal）を組み合わせると、間食は合計139kcalとなります。

昼食

スープとサラダの組み合わせはヘルシーです。カロリー100kcal以下の缶スープ（例：Progresso）を選びましょう。サラダは新鮮な野菜で作り、約10kcalです。ドレッシングはオリーブオイル小さじ1/2（約50kcal）とバルサミコ酢大さじ1（約14kcal）を使用し、昼食の合計は174kcalになります。

夕食

野菜たっぷりのパスタを作ります。全粒小麦パスタ1カップは約174kcal。野菜は1食分で約10kcal、マリナラソース1/2カップは約100kcalです。夕食の合計は284kcalとなり、1日の総摂取カロリーは933kcalです。

夜間間食

残り約70kcalを利用して、以下のいずれかを選べます。超軽量ビール（約64kcal）、にんじんとフムス（約35kcal）、無脂肪プレーンヨーグルト1/2カップにバニラエッセンスを加えたもの（約60kcal）。これで1日合計約1000kcalに調整できます。