1000カロリーダイエットメニュー

カロリーを減らすことは体重を減らす良い方法です。食事やスナックを計画することは、その日に予算を立てた1,000カロリーに固執するための効果的な方法です。以下のガイドをサンプルメニューとして使用してください。

1. 朝食

   • オートミールは、カロリーと脂肪が少ないが繊維が高いため、良い朝食のオプションです。 1カップの通常のオートミールには300カロリーがあります。小さじ1杯のブラウンシュガー（11カロリー）と1/4カップのスキムミルク（25カロリー）を追加すると、朝食の合計は336カロリーになります。

   スナック

   • 小さなバナナには90カロリーがあります。バナナは、他の果物と同様に、あなたの体が迅速に代謝される天然砂糖が多く含まれています。バナナを大さじ1杯のドライローストカシューナッツと組み合わせることができます。これはさらに49カロリーになります。これにより、スナックは139カロリーになります。

   昼食

   • スープとサラダは素晴らしいランチのオプションになります。約100カロリー以下のスープの缶を選択してください。 Progressoには、100カロリー未満のダイエットを用意したスープのラインがあります。新鮮な緑と野菜（10カロリー）で独自のサラダを作ります。サラダドレッシングには、オリーブオイルの半分のテーブル（50カロリー）とお好みの酢を使用してください。大さじ1杯のバルサミコ酢には14カロリーがあります。これにより、昼食の合計は174カロリーになります。

   夕食

   • 夕食には、野菜が豊富なパスタを作ります。 1杯の小麦パスタには174カロリーが含まれており、野菜は混合野菜を使用している場合でも、1食あたり平均10カロリーです。マリナラソースの半分のカップは平均100カロリーです（ラベルを確認してください）。これらすべてを284カロリーと毎日の合計933カロリーの夕食に一緒に追加します。

   イブニングスナック

   • 1,000カロリーの日にほぼ70カロリーが残っているため、超軽量ビール（64カロリー）、ニンジンとフムスのスナック（35カロリー）、またはバニラを加えた非脂肪プレーンヨーグルト（60カロリー）を使用することを選択できます。