体重を減らすためにあなたの食事からすべての砂糖を切る方法

減量に苦しんでいる人々は、中程度の変化が彼らが求めている肯定的な結果を彼らに与えていないと感じるかもしれません。カロリーを削減し、週に数回運動することで、体重を十分に速く減らすのに役立たない場合は、食事中の砂糖の量を減らすことを検討することをお勧めします。

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必要なもの

• フードジャーナル

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手順

1. あなたの食事を評価し、砂糖を減らすことができる場所を決定

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     現在の食習慣を評価します。多くの人々は、定期的に食べる砂糖の量を過小評価しています。あなたの砂糖の摂取量について正直な見方をする良い方法の1つは、約1週間、食品ジャーナルを維持することです。あなたが食べるすべてを書き留めると、あなたが食べる砂糖があなたのモーニングコーヒーなどの食べ物に追加する砂糖よりもはるかに多いことに気付くでしょう。ケチャップなど、疑わないかもしれない多くの食品には砂糖があります。ラベルを読んで、あなたのフードジャーナルにそれを含めて、あなたが毎日食べている砂糖の量についてより良いアイデアを提供します。

   • 2

     洗練されたまたは「単純な」炭水化物を削減します。あなたがどれだけの砂糖を食べているかがわかったので、単純な砂糖を削減します。これは、キャンディー、白パンまたはパスタ、クッキー、ケーキ、アイスクリームがないことを意味します。これらの食品の多くには栄養価がまったくなく、後で砂糖の衝突のためにあなたを設定するだけです。あなたがあなたの食事からこれらを排除すると、あなたの体は調節し、最終的にあなたはそれらを完全に渇望するのをやめます。

   • 3

     複雑な糖の摂取量を減らします。ここに難しい部分があります：果物などの一部の食品には、キャンディーバーのものよりも優れている砂糖がありますが、それらはまだ砂糖です。そして、いくつかの果物は他の果物よりも多くの砂糖を持っています。たとえば、スイカには砂糖がたくさんありますが、リンゴの砂糖は少なくなっています。バナナには、他の果物と比較して砂糖もたくさんあります。砂糖レベルの果物や野菜に精通し、高レベルの砂糖を持っている人を削減します。これは、砂糖の渇望を減らすのにも役立ちます。

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     食事からこれらすべての糖を取り除くことに基づいて、新しい食事計画を作成します。砂糖のない食事に精通しているので、食べ物に予期しない砂糖が含まれていないことを確認する必要があります。この新しい計画は、ほとんどの甘い食品が高カロリーのコストでほとんど栄養価を提供しないため、体重を減らすのに役立ちます。他の食品のために食事の余地を作ると、カロリーが少なくなると満杯になることがわかります。