75ポンドを失う方法

長期的な減量の最初のステップの1つは、自分自身に目標を設定することです。ポンドを数えることを好む人もいれば、パンツサイズや失われたインチに集中することを好む人もいます。あなたの目標は75ポンドを失うことであるため、あなたはすでにゲームの一歩先を進んでいます。残りのステップでは、もう少し時間、忍耐、努力が必要ですが、勤勉さと目の目標に目が設定されているため、残りはその目標に向かって取り組んでいます。

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必要なもの

• 紙
• pen
• 健康食品
• journal

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手順

1. • 1

     目標を一枚の紙に書き留めて、それをどこかに投稿してください。定期的に見ることができます。オフィスや寝室の掲示板に吊るしたい人もいれば、冷蔵庫や机を好む人もいます。毎日あなたの目標を見ると、あなたが取り組んでいることを思い出させ、順調に進んでいます。

   • 2

     目標を現実的なミニゴールに分けてください。すべての人の体は異なるため、毎週または月を失うことができる体重はすべての人によって異なります。シンプルなものから始めます。たとえば、1週目までに3ポンドを失うか、1か月の終わりまでに10ポンドを失います。その75の目標は少し気が遠くなるように見えるかもしれないので、それを分解して時間の経過とともに小さな目標を達成することで、あなたの使命はより可能になります。

   • 3

     健康に食べる。それは決まり文句に聞こえますが、それは理由があります：健康的な食事は働きます。覚えておいてください、これはあなたが体重を減らした後にあなたが行くものではありません。健康的な食事は、あなたがあなたの人生の残りの間順守するものです。言い換えれば、これはライフスタイルの変化であり、6ヶ月の飢streクではありません。あなたの体に最適な食事について医師に相談し、疑わしい場合は、生の果物や野菜、ナッツ、穀物、タンパク質、健康的な脂肪をたくさん食べてください。

   • 4

     エクササイズスケジュールを設定し、それに固執します。自宅のプライバシーで運動したい場合は、家庭用品を使用して運動するか、DVDや運動装置を購入してください。また、さまざまな機器やプールにアクセスできるジムでサインアップすることもできます。アウトドアを楽しんでいる場合は、朝または夕方のジョギングに行って、散歩のためにペットを公園や赤ちゃんに連れて行ってください。

   • 5

     すべての食物摂取量と運動を記録します。あなたが食べる食べ物、彼らのカロリーの含有量、そしてあなたが食べたときに書き留めてください。また、あなたが運動した日、あなたがどのくらい運動したか、どのような運動をしたかを書き留めてください。良い週または貧しい週があるときは、ログを確認して、何がうまくいったのか、何がうまくいかなかったかを確認してください。これらのことを記録すると、説明責任があります。

   • 6

     休憩を許してください。いくつかのダークチョコレートまたはトレッドミルからの数日間の休息は、あなたを再生することができます。休憩を取りたり、おいしいものを食べても大丈夫です。ログに記録し、明日の準備をして軌道に戻るだけです。