75ポンド（約34kg）減量するためのステップ
長期的な減量を成功させる第一歩は、具体的な目標を設定することです。体重で数える人もいれば、パンツサイズやウエスト周りのインチで測る人もいます。今回の目標は75ポンド（約34kg）の減量ですので、すでに大きな一歩を踏み出しています。残りは時間と根気、そして努力が必要ですが、目標に向かって着実に進めば実現できます。
用意するもの
- 紙
- ペン
- ヘルシーな食材
- 日記（ジャーナル）
減量の具体的な手順
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目標を書き出し、目につく場所に貼っておく。オフィスの掲示板や寝室、冷蔵庫、デスクなど、毎日目に入る場所が効果的です。目標を見るたびにやる気が喚起されます。
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大きな目標を小さなミニ目標に分割する。人それぞれ体質が違うので、週や月ごとの減量ペースは異なります。たとえば「1週目に3ポンド減らす」や「1か月で10ポンド減らす」など、達成しやすい数値に設定しましょう。小さな成功体験がモチベーションを維持します。
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健康的な食事を心がける。これは決して短期的なダイエットではなく、人生を通じて続けるべきライフスタイルです。医師と相談しながら自分に合った食事プランを作りましょう。基本は生の果物・野菜、ナッツ、全粒穀物、たんぱく質、良質な脂肪をバランスよく摂ることです。
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運動スケジュールを作り、必ず守る。自宅でのトレーニングなら、家具や自重エクササイズ、DVDやオンライン動画を活用できます。ジムに通えば様々なマシンやプールも利用可能です。屋外が好きなら、朝夕のジョギングやペットとの散歩、子どもとの公園での運動もおすすめです。
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食事と運動をすべて記録する。摂取した食べ物とカロリー、食べた時間、運動した日付・時間・種目をメモします。良い週と悪い週を比較し、何が効果的だったかを分析できるので、自己管理がしやすくなります。
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適度に休憩やご褒美を取り入れる。ダークチョコレート数片や数日の休養はリフレッシュにつながります。休んだり好きなものを食べたときは必ず記録し、次の日にまた軌道に戻る準備をしましょう。