いくつかの良い減量のヒントは何ですか？

人々は常に良い減量のヒントを求めています。体重増加は、人が悲しく、落ち込んでいると感じることができ、一般的に自信が低くなります。あなたのウエストラインが細く、あなたの胃が平らだった時代を思い出すのは楽しいことではありません。しかし、回想することは、時には私たちが前進し、それらの長引くポンドの不要な脂肪を失うように動機付けます。

1. 栄養ラベル

   • パッケージ化された商品の裏にある栄養ラベルを読んで、サービングサイズに精通してください。たとえば、16または20オンスのソーダボトルを摂取してください。多くの人々は、ボトル全体が1人のボトルと見なされていると信じています。これは偽です。ラベルを読んだ場合、サービングサイズは2人以上のサービングである可能性があります。つまり、ラベルにカロリー、脂肪、砂糖の量を消費するためにボトルの半分を飲むだけです。

   水分補給

   • 毎日たくさんの水を飲んでください。通常、1日あたり約1ガロンの水を飲む必要があります。この量の水を消費すると、不純物の体が浄化され、水分補給を維持し、いっぱいにしておくのに役立ち、1日あたりのカロリーが少なくなります。

   1日のリンゴ

   • 1日あたりより多くの果物や野菜を食べる。生の果物や野菜はカロリーが少なく、消化器系の浄化に役立ち、毎日必要な栄養素を体に与えます。あなたの味覚に応える果物を見つけてください。あなたが柑橘系の果物愛好家でない場合は、バナナ、リンゴ、ブドウ、または洋ナシを試してください。

     口蓋に心地よい野菜がたくさんあります。新鮮な形の植生は生ですが、軽く炒めたり蒸したりすることがあります。ロメインレタス、ほうれん草、赤玉ねぎ、ひよこエンドウ豆、グリーンエンドウ豆、ニンジン、トマト、グリルチキン、またはマグロのサラダのスクープでサラダを作ります。

   調味料をカット

   • バター、クリームチーズ、余分なチーズ、マヨネーズなどの脂肪質の調味料の消費を減らすことで体重を減らします。マヨネーズの1食分には、8〜10グラムの脂肪が含まれています。バターの1杯には4〜8グラムの脂肪があります。ハニーマスタードをマヨネーズに置き換えることで、どれだけの脂肪を切り取ることができるか想像してみてください。

   少し有酸素運動を追加します

   • 週に3回、中程度の有酸素運動を行うことでカロリーを燃やします。有酸素運動はジムだけではありません。家で階段を上り下りしたり、公園を長く散歩したり、泳いだり、子供と一緒に自転車に乗ったり、スポーツをしたりできます。

   揚げ災害

   • 揚げ物を切り取ります。重油はあなたの食事とあなたのウエストラインを台無しにします。フライドポテト、フライドチキン、ドーナツ、その他の栄養価のないその他の食品を食べるのをやめる。

   カロリーをカウント

   • 医師、栄養士、パーソナルトレーナー、またはインターネットに相談して、週に1ポンドを失うカロリーの要件を見つけてください。あなたの体重と身長の人が1日あたり何カロリーを消費するかを尋ねるだけです。カロリー摂取量を視聴してフォローアップしてください。砂糖の消費、白パンなどの漂白粉を含む製品、脂肪肉を最小限に抑えます。