週に5ポンドを失う方法

特にあなたの目標が週に5ポンドを失っている場合、体重を減らすことは挑戦です。 1ポンドの脂肪には、フィットネス専用のウェブサイトであるすべての人の減量に応じて3500カロリーが含まれています。したがって、週に5ポンドを失うには、1日あたり約2500カロリーを消費する必要があります。これを達成するためには、運動と組み合わせた一貫した食事が必須です。動機は、体重を減らすことに関しても重要な要素であり、あなたのルーチンのメーカーまたはブレークファクターになる可能性があります。

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必要なもの

• ワークアウトジャーナル
• オプションのウェイトリフティング機器またはジムメンバーシップ

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手順

1. • 1

     あなたの食事から高カロリーの食品を排除します。加工やファーストフードなどの食品を具体的に除去します。野菜、果物、オート麦などの詰め物の摂取量を増やしますが、低カロリーのスナックを増やします。カロリーを含むものは何でも飲むのをやめ、ゼロカロリーの水に置き換えます。これにより大きな違いが生じる可能性があります---ソーダとジュースには、サービングあたり数百カロリーが含まれます。

   • 2

     心血管とウェイトトレーニングを行うことにより、毎日の運動を増やしてください。週に5ポンドを失うのに十分なカロリーを燃やすには、毎日運動する必要があります。ランニング、水泳、rowぎ、ロッククライミング、体操などの心血管運動に基づいてルーチンを作成します。また、複合重量のエクササイズを組み込んで、スクワット、ベンチプレス、デッドリフト、プルアップ、ランジなどの筋肉を獲得することもできます。良い結果を見るためには、少なくとも30〜60分間、高強度で運動する必要があります。

   • 3

     日常のものでより身体的に活発になります。エレベーターの代わりに階段の使用を開始します。運転する代わりに、オプションである場合は、自転車やウォーキングを試してください。身体活動のこれらの小さな変化は、運動していないときに追加のカロリーを消費するのに役立ちます。

   • 4

     週に2回進行状況を監視してください。体重は毎日変動するため、進捗を監視するために週に2回の重量しかありません。ジャーナルを保持し、減量の結果を書き留めて、ルーチンが調整が必要な場所を確認してください。日記に毎日のカロリー消費量を書き留めることは、あなたの進捗を追跡するのにも有益です。

   • 5

     励ましとインスピレーションを求めてください。モチベーションは、成功した減量プログラムの最大の要因の1つです。あなたの減量の努力における励ましとサポートを友達に尋ねてください。また、雑誌やウェブサイトなどのソースのサクセスストーリーからインスピレーションを求めてください。鏡によるゴールの体格の写真を投稿することも刺激を与える可能性があります。決してあきらめない態度を築き、過去の失敗の否定的な感情を取り除きます。