低体重脂肪を減らす方法

下半身の脂肪は、制御不能になった場合に失うのが難しい場合があります。見下ろして足を見ることができない場合は、本当に困っています。それがまだそれほど悪くなっていないことを願っています。この言葉は、できるだけ早く停止しないとそれほど悪くなる可能性があるため、まだ使用されています！

手順

1. • 1 <図>

     低い体脂肪を失うために、すぐに知ることはあなたに反対しています。体重を減らそうとするほとんどの人は成功していません。体重減少が成功することは、それが留まることを意味します。 10ポンドを失い、それを取り戻すことは成功しません。ただし、あなたが一貫していて、献身的な成功があなたのものになるなら。

     カロリー、炭水化物、脂肪、塩、タンパク質、運動、および代謝について自分自身を教育することから始めます。必要な情報はすべてオンラインでここにあります。あなたが何を扱っているのかわからないなら、あなたはそれを征服することはできません。

   • 2 <図>

     時間を与えてください。あまりにも多くの人が速く体重を減らしたいと思っています。あなたが速く体重を減らすとき、それは通常すぐに戻ってきます。これは、数週間または数ヶ月間やることではなく、ライフスタイルの変化でなければならないからです。ダイエットの丸薬や流行の食事は、深刻な健康問題を引き起こす可能性があり、永続的な体重減少をもたらすことはめったにありません。これは、低体の脂肪が戻ってくることを意味します！

     食べて飲むすべての人の食べ物の日記を保管してください。このようにして、あなたは責任を負い、カロリーを追跡します。カロリーコントロールは必須です！必要なカロリーが少ない場合、体重を減らす必要があるよりも少ない場合、それはとても簡単です。必要な毎日のカロリーを計算し、それらの削減を開始します。カロリー計算機は、これに使用するのに最適なツールです。

   • 3 <図>

     体が調整する時間があるように、一度に少しずつカロリーを減らします。メンテナンスレベルよりも500程度に達するまで、1日100〜200カロリーを削減してください！これを行うだけで、週に1〜2ポンドを安全に失うことになります。炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスの取れた食事が最適です。食事ガイドラインは次のとおりです。脂肪20〜30％、タンパク質10〜20％、炭水化物45-55％。

     3つの大きなものではなく、1日5〜6回の食事を食べます。これにより、代謝を高速化し、飢erを寄せ付けず、一貫した栄養素を供給します。

   • 4 <図>

     運動は、より速い減量の結果を促進します。はい、カロリーを削減すると、あなたがなりたい場所になりますが、フラブはどうでしょうか。あなたが運動しないなら、あなたはたるんだでしょう！運動は、人々がフィットし、引き締まった減量だけでそれをすることができないように見えるものです。

     楽しんでいるエクササイズを選択してください。多くの人々は、その地域を標的にすることで、その地域で体重を減らすことができると信じています。これは本当ではありません！どんな運動に関係なく、それは下半身の脂肪と全体的な体脂肪を取り除くのに役立ちます。

     最後に、少なくとも週に一度は永遠に体重を増やしてください。このように、体重はあなたに忍び寄ることができません。考えてみてください、25ポンドより5ポンドを失う方がはるかに簡単です。