薬なしで速く体重を減らす方法

体重を減らすには、毎日消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。人々が体重を減らすために使用するさまざまな異なる外科的および化学的方法があります。多くの処方薬と市販薬は、食欲を抑制したり、代謝を刺激したりするために機能します。そのような薬は、多くの場合、食品医薬品局によって承認されていないため、安全性は疑わしいです。ありがたいことに、薬なしで速く体重を減らすためにできることがあります。

手順

1. • 1

     カロリー摂取量を減らします。体重を減らすために毎日消費する必要のあるカロリーの数を決定します。カロリー目標を評価するために使用できるさまざまなオンラインツールがあります。性別、年齢、体重、身長、活動レベルを入力する必要があります。

   • 2

     心血管運動を取得します。早く体重を減らすには、毎日消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。心血管運動は、カロリーをトーチするための最良の方法です。ランニング、サイクリング、水泳、ボクシング、エアロビクスなど、さまざまな心血管活動を選択してください。すぐに体重を減らしたい場合、少なくとも45分間の心血管運動を週5〜6回目にします。

   • 3

     あなたの代謝を高めるために、一日中ミニミールを消費します。あなたが長期間食べないとき、あなたの代謝はシャットダウンしてエネルギーを維持します。 2〜3時間ごとに食べて、代謝を一日中走らせてください。これらのミニミールで少量を食べていることを確認してください。

   • 4

     減量エクササイズを通じて筋肉を整理します。追加の筋肉の緊張はあなたの代謝をさらに高め、一日中より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。毎日別の筋肉グループに焦点を当てて、トレーニングから最大限の利益を得る。

   • 5

     ナトリウムは避けてください。ナトリウムは水を保持するため、完全に避ければ、すぐに体重を減らすことができます。電子レンジの食事を含む加工食品は、ナトリウムが詰め込まれています。

   • 6

     たくさんの水を飲みます。水は毒素を洗い流し、体から浪費するのに役立ち、減量計画を支援します。毎日64オンスを超える水を飲みます。

   • 7

     栄養価の高い食事を食べる。新鮮な果物や野菜をできるだけ消費してみてください。可能であれば、化学処理がない有機食品を選択してください。あなたの体は自然食品をより簡単に代謝して消化し、減量プロセスを支援します。

   • 8

     食事から炭水化物を切ります。長期計画として推奨されていませんが、炭水化物を避けることで数ポンドをすばやく落とすことができます。パン、パスタ、ご飯、クラッカーに近づかないでください。炭水化物を分解するのに体が時間がかかるので、数日間避けると、食物をより迅速に消化します。